健康生活アドバイザーの米田です。
今回は血液の流れやすさについて書きます。
血液はあなたの体内随所に、酸素、栄養素を
届け、老廃物を回収したり、傷口を塞ぎ出血を
抑えたりといった役目を司っています。
体内の血管の長さの合計はどれ位に
なるかご存じでしょうか？
なんと、10万ｋｍにもなるそうです。
地球を二周半できる長さです。
このうち非常に細い毛細血管が95％
以上を占めます。
心臓の負荷は非常に重たいですね。
だから血液のサラサラ度は非常に重要
です。
さて、、血液がドロドロで、血管内を流れ難く
なっているとどうでしょう。
上記の役目を十分に果たすことが難しく
なってしまいます。
これは、身体にとっては、一大事です。
では、血液がドロドロになる主な原因と
その対策には何があるのでしょう？
主な原因としては、
（1） ストレス
（2） 食事
（3） 運動不足
（4） 水分不足
と、されています。
（1） ストレス
精神的ストレスが溜まると、自律神経
の働きで、血液中にアドレナリンが分泌
されて血球が活性化し、ドロドロが進む
ことになるとされています。
対策としては、第10話を参考にして
ストレス発散を図っていきましょう。
気分転換し、リラックスです。
（2） 食事
血液をサラサラにするのに効果がある
食品の例
・きのこ ・魚
・納豆 ・海藻類
・酢 ・緑黄食野菜
・玉ネギ等ネギ類
などが上げられます。
これらの食材を多く摂る様にすれば
良いのですが、注意点があります。
例えば、酢玉ネギが血液サラサラに
良いと聞いたからっといって、
バッカリ食いはダメです。
上記した食品を含めたうえで、栄養
バランスも考えた食事にしましょう。
（3） 運動不足
運動すると血流が増えます。
これで細胞から出てくる老廃物の
排出もスムーズになります。
また血流が増えることは、血管壁に
溜まった老廃物も取り去る効果が
あり、血流改善の好循環も期待
できます。
運動が不足すると、この逆に作用します。
運動することは大切です。
蛇足になりますが、あなたは相撲取りの
元大関だった小錦関の現役の時の
血圧はどうだったと思われますか？
あの超重量級の体形を覚えておられる方も
おられるのでは。
ところが意外な事に、彼の血圧は正常範囲
だったそうです。
その理由は毎日稽古でたっぷりと運動して
いたからだそうです。
（4） 水分不足
身体の水分量が不足してくると、血液の
水分比率が低下することで、血液ドロドロ
の原因になります。
汗をかいて体内の水分量が減少してくると
喉の渇きから、水分を摂りたくなります。
これは自分の身体を守るための生理現象
ということだと思います。
対策としては当たり前のことですが、喉が
渇いてきたら、こまめに水分を摂りましょう。
以上、血液ドロドロの原因と、対策を書いて
きました。
これらの対策を適切に行うことで、あなたが
爽快な毎日を送れる様にするための参考に
していただければ幸いです。
最後までお読みいただき有難うございました。
健康生活アドバイザー 米田
今回は血液の流れやすさについて書きます。
血液はあなたの体内随所に、酸素、栄養素を
届け、老廃物を回収したり、傷口を塞ぎ出血を
抑えたりといった役目を司っています。
体内の血管の長さの合計はどれ位に
なるかご存じでしょうか？
なんと、10万ｋｍにもなるそうです。
地球を二周半できる長さです。
このうち非常に細い毛細血管が95％
以上を占めます。
心臓の負荷は非常に重たいですね。
だから血液のサラサラ度は非常に重要
です。
さて、、血液がドロドロで、血管内を流れ難く
なっているとどうでしょう。
上記の役目を十分に果たすことが難しく
なってしまいます。
これは、身体にとっては、一大事です。
では、血液がドロドロになる主な原因と
その対策には何があるのでしょう？
主な原因としては、
（1） ストレス
（2） 食事
（3） 運動不足
（4） 水分不足
と、されています。
（1） ストレス
精神的ストレスが溜まると、自律神経
の働きで、血液中にアドレナリンが分泌
されて血球が活性化し、ドロドロが進む
ことになるとされています。
対策としては、第10話を参考にして
ストレス発散を図っていきましょう。
気分転換し、リラックスです。
（2） 食事
血液をサラサラにするのに効果がある
食品の例
・きのこ ・魚
・納豆 ・海藻類
・酢 ・緑黄食野菜
・玉ネギ等ネギ類
などが上げられます。
これらの食材を多く摂る様にすれば
良いのですが、注意点があります。
例えば、酢玉ネギが血液サラサラに
良いと聞いたからっといって、
バッカリ食いはダメです。
上記した食品を含めたうえで、栄養
バランスも考えた食事にしましょう。
（3） 運動不足
運動すると血流が増えます。
これで細胞から出てくる老廃物の
排出もスムーズになります。
また血流が増えることは、血管壁に
溜まった老廃物も取り去る効果が
あり、血流改善の好循環も期待
できます。
運動が不足すると、この逆に作用します。
運動することは大切です。
蛇足になりますが、あなたは相撲取りの
元大関だった小錦関の現役の時の
血圧はどうだったと思われますか？
あの超重量級の体形を覚えておられる方も
おられるのでは。
ところが意外な事に、彼の血圧は正常範囲
だったそうです。
その理由は毎日稽古でたっぷりと運動して
いたからだそうです。
（4） 水分不足
身体の水分量が不足してくると、血液の
水分比率が低下することで、血液ドロドロ
の原因になります。
汗をかいて体内の水分量が減少してくると
喉の渇きから、水分を摂りたくなります。
これは自分の身体を守るための生理現象
ということだと思います。
対策としては当たり前のことですが、喉が
渇いてきたら、こまめに水分を摂りましょう。
以上、血液ドロドロの原因と、対策を書いて
きました。
これらの対策を適切に行うことで、あなたが
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していただければ幸いです。
最後までお読みいただき有難うございました。
健康生活アドバイザー 米田
ご案内
本ブログは「高血圧」の知識を得るためにも
第１話から順番に読んで頂きたいのですが、
今すぐ何か！改善できることがあるなら、
即始めたいとお急ぎの方は、血圧低下策を、
今すぐ手に入れる方法を、本ブログの
「第１６話」で現在公開中です。
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