こんばんは～
今夜のためしてガッテンは、筋肉のお話でした。
筋肉は、命の源なのです～と番組で力説されて
いましたが、まさにその通りだと思いました
KIYOちゃんが、ヘルニアで入院してから、
世の中には腰でお悩みの方が多いことに
気づきました。
案外３０代の若い方でも、疲れがあったり
重い荷物を持ったりすることで
腰痛になることがあるようです。
やはり、日頃から筋肉を鍛えて
いくと健康はもちろん、老化の速度もかなり
遅くすることができるようです。
この番組では、
3分間早く歩くだけの足トレで筋力アップ！
できればそれを1日4～5回行えば良い
という楽ちんなヾ(*´∀｀*)ﾉトレーニング法の
提案がありました
普段よりも少し早く歩くだけで
若さと健康に貢献するウィーキング
それならどなたでもできますネ
私は自転車が好き(*´∀｀*)ですが、
足の筋肉を鍛えるためにも
ついでに脚線美を作ったり、
ヒップアップもしていったりと
目標をもって楽しんで行っていけば
一石三鳥ですね
ウォーキングする時間を積極的に取ろう
と番組を観て思った次第です～
それから、運動した後に、乳製品（牛乳やチーズ
ヨーグルトなど）を 補給する実験を１０年間
試した研究家のデータによりますと、
筋力が２倍になったというのです。
驚きですね～
ですので運動した後に、カルシウム
を摂ると効果もぐーんと上がるそうなので
私は大好きなチーズや酵素入りのプレーンヨーグルトを
摂るようにしたいと思います。
水と氷を加えれば、ラッシーに。
日頃から、毎日とってはいるのですが・・・
タイミングをウォーキング後にすれば効果的ですね。
とっても( ﾟv^ ) 美味しいのです～
牛乳が苦手な方は、カフェオレにすると
飲みやすくなります。
残念ながら、豆乳は牛乳の代わりにはなりません。
なぜならカルシウムの量がぜんぜん違うからです。
大豆イソフラボンやタンパク質や鉄などは豆乳から摂れますが
カルシウムを摂るなら乳製品が良いですね。
乳製品アレルギーがなければ飲んだらよいと思います。
また、牛乳を飲むと、お腹がゴロゴロするという
方は、乳糖を分解する酵素を持ち合わせていない方です。
そのような方は、ヨーグルトならゴロゴロしません。
もしくは、乳糖を除去した牛乳も販売していますので、
そちらを選んだらよいと思います。
今日もブログをお読みいただきありがとうございました。
参考にしていただければ幸いです。
TOMIKO姫より愛と感謝を込めて