はい。
金曜日ですね皆様
髪の毛美人のあたしです。
こうなるのにどれくらいの月日がかかったのだろうか。
まず、
更年期を迎えると性格が変わると言われるほど、
多くの女性を苦しめる更年期は、月経が完全に終了する閉経を迎える前からさまざまな症状が現れます。
通常、40代後半頃から徐々に進行するこの症状は、
女性ホルモンが減少することで引き起こされ、
閉経の1〜2年前から始まり、
閉経後も最大5年程度続くことがあります。
この期間中は、身体的な症状だけでなく、
精神的な部分にも大きな影響を受けます。
今日は、女性の更年期症状と、それを和らげるのに役立つ食品について一緒に見ていきましょう
更年期の代表的な症状と改善のための食事法
更年期の女性がよく経験する症状には、顔のほてりや発汗、骨粗鬆症といった身体的な症状や、うつ症状、不安感、不眠症などの感情的な症状があります。その中でも、多くの方が特に苦しんでいるのが、激しい発汗と頻繁に顔が赤くなる顔のほてりです。顔のほてりと共に熱感を伴い、これがストレスの原因となることも多いです。顔のほてりを改善するためには、辛いものや塩辛い刺激物を避け、大豆や野菜、穀物を中心とした菜食中心の食事をすることをおすすめします。ある研究によると、菜食中心の食事を実践した結果、顔のほてりの症状が約80％減少したことが分かっています。
大豆の力：更年期の顔のほてりを和らげる方法
特に、大豆には食物繊維とイソフラボンという成分が豊富に含まれています。これらは体内の炎症を抑えるのに役立ち、エストロゲンのレベルを安定させることで顔のほてりをケアするのに効果的です。大豆そのものを摂取するのも良いですが、大豆を主原料とした豆腐や豆乳などの食品も効果が期待できますので、参考にしてください。また、大豆だけでなく、ひよこ豆やピスタチオ、ピーナッツなど、ほとんどの豆類にイソフラボンが豊富に含まれているため、さまざまな豆類を交互に摂取することで、飽きることなく顔のほてりのケアができるでしょう。
ザクロの効能：更年期症状の緩和に役立つ理由
こちらは前回お話したイチジクと似ています！ザクロは効果的だってことを！
ザクロは、更年期症状の緩和に役立つ代表的な果物として知られています。
ザクロには植物性エストロゲンが豊富に含まれており、
女性ホルモンの不足を補い、更年期症状を軽減するのに効果的です。
さらに、ポリフェノールやアントシアニンなどの抗酸化成分も多く含まれており、
更年期女性の健康を守るのに優れています。
これらは細胞の損傷を減らし、
体内の炎症を抑制して、更年期女性が経験する可能性のあるさまざまな疾患を予防するのに役立ちます。
ザクロの正しい摂取法：更年期女性に適したジュースの飲み方
新鮮なザクロそのものを直接摂取するか、ジュースにして飲む方法があります。
最近では、柘榴エキスを使用したサプリメントとして摂取するケースも増えています。
ジュースにする際は、砂糖やその他の添加物を加えず、
柘榴だけを絞って飲むことが重要です。
更年期にはホルモンの変化により体重が増えやすく、減りにくくなるため、
糖分を多く摂取すると肥満になりやすいからです。
果物にも糖分が含まれているため、余分な糖分の摂取を避けるために、
ジュースにする際は可能な限りザクロだけを絞って飲むことをお勧めします。
骨粗鬆症を防ぐために必要なビタミンDの摂取法
一方で、骨粗鬆症もまた、女性ホルモンの濃度が低下する更年期女性によく見られる症状です。
この時期には、骨に蓄えられたカルシウムが消費されるため、
骨密度が急激に低下します。
その結果、骨折しやすくなったり、骨粗鬆症などの骨に関わる疾患が増加することがあります。
これを予防するためには、十分なビタミンDを摂取することが推奨されます。
茸にはビタミンDが豊富に含まれており、骨の健康を守る重要な役割を果たします。
この他にも、鮭や鯖、ニシンなどの魚類や卵を摂取することも効果的です。
時にはビタミンDサプリメントで不足分を補うこともありますが、
過剰摂取は動脈硬化のリスクを高めたり、カルシウム濃度を過度に上昇させて腎臓疾患を引き起こす可能性があるため、
注意が必要です。
更年期のうつ症状に対処する食べ物とは？
更年期女性は、この時期に極度のうつ病や不眠症に悩まされることがあります。
心理的な部分に影響を与えるのは、セロトニンという神経伝達物質です。
このセロトニンの分泌が不足すると、うつ症状や自己嫌悪、無気力感が悪化する可能性があります。
セロトニンの分泌を促進する食品には、パイナップルや卵、鶏肉などがあります。
これらを継続的に摂取することで、セロトニンの活性化を促し、うつ症状を改善して、明るい生活を送る手助けとなるでしょう。
健康的な食事で更年期を乗り越え、豊かな生活を送ろう
更年期を迎える女性には、さまざまな更年期症状が現れますが、賢明な食事の組み立てを通じて、
それらをある程度緩和し、健康的な更年期を過ごすことが可能です。
刺激物の摂取や飲酒、過剰なカフェイン摂取を控えるだけでも役立ちますが、
これらの食品を継続的に摂取することで、病気を予防する効果も期待できます。
女性としての人生が終わるわけではなく、「私」という一人の人生の新たな転機と捉え、健康的な食生活で更年期を予防し、女性たちの健康を守っていきましょう。
てことで、意外と健康食品があったりと知らない豆知識とかも学べたらありがたいと思ってます。
コンビニ生活は本当に体に悪いので皆様も気を付けて！
そして、今回お伝えした更年期症状について知っておいた方がいい食品もご紹介しました
皆様のお役に立てれば幸いです
