こんにちは、HAYUです
使用してる体組成計の説明書によると、
私は固太り型らしいです。
簡単に言うと、
体脂肪率が高くて筋肉量が多いタイプ。
自覚はありました
筋肉の間に脂肪が蓄積されているため、
ダイエットをしても脂肪だけを落とすことはできず、痩せにくい体質です。
固太りになった原因はおそらく、
若い頃にがっつり運動してた私が、
妊娠出産により体を動かさなくなったこと。
中学高校大学と運動部に所属し、
大学卒業後の20代はジム通いしてました。
20代の頃は体重50kgで基礎代謝が1,550kcalくらいあり、男性平均並みだったのです。
ジムのインストラクターに、
「基礎代謝が高くて太りにくい体質」
と言われてました。
出産後に完母によって激痩せした時に、脂肪も筋肉も大量に失ったと思います。
もともと筋肉量が多かったから、減ったとしても平均より多い方なんだろうと思います。
その時に運動やストレッチなど全くと言っていいほど何もしていませんでした
で、激太りしていく過程で筋肉の間に脂肪が蓄積していき、固太り型となったのです。
これは病院で診断されたものではなく私個人の見解なので本当の理由はわかりませんが、
太った原因、固太りの原因がいくつかあるなかでのひとつではないかと思っています
固太り型のダイエット方法を調べました！
①食事制限では痩せにくいので、食べる内容を意識することが大切。
★血流を良くするため体を温める食品
→根菜類、鶏肉、鮭、アーモンド、くるみ、味噌、玄米
★高タンパク・低脂肪
筋肉を維持しながら脂肪を減らすこと
★1日2〜3リットルの水分を摂取
代謝を良くして脂肪燃焼を促す
②運動やストレッチ、マッサージ
固太り型は筋肉量が多いため、
運動によって基礎代謝は高くなるが、運動をやめると脂肪がつきやすい特徴がある。
→運動を続けることが大切だということ！
血流を良くするため、ストレッチやマッサージを行い、固くなった脂肪を柔らかくする。
激しい筋トレより有酸素運動が効果的！！
現在の基礎代謝は1,440前後ありますが、
体脂肪率が高過ぎて低いという判定です
当たり前だけど、脂肪を減らすことで基礎代謝の判定は高くなります。
とにかく筋肉量を維持して基礎代謝を下げないよう、運動は継続していきます