つわりが終わって
適正体重で増えていますか？
体重を増やしすぎてはいけないことを
気にして
食事も気を付けているのに
体重が増えてしまって
妊婦健診がこわい
逆に
食事制限しすぎて
怒られた
赤ちゃんの体重の増えが悪くなった
妊娠中の体重コントロールがうまくいかないのは
5つの行動をしていないからです
その5つとは・・・
１．毎日体重測定
健診は4週間後
3週間後なので
毎日体重を測ることで
食べすぎなどを振り返ることができます
２．運動
体重を気にしている方のほとんどが
食事は注意していると言うのですが
運動はしていない人がほとんどです
また、ウォーキングしていると言っても
ゆっくり歩くお散歩レベルが多いです
ウォーキングの場合
大きく手足を振って
関節を動かしましょう
３．ちゃんと食べる
体重を気にすると
すぐ
食べる量を減らした方が良いと
考える方が多いですが
それは間違いです！！
体重の増えは
脂肪だけでなく
水分量（むくみ）もあるので
ちゃんと食べて
代謝をさせることが大切です
そのちゃんととは
◎タンパク質も糖質も摂るということです
◎タンパク質の倍の量（見た目でOK）の
野菜、きのこ、海藻類を摂りましょう
つまり
バランスよく食べるということです
食べないようにするより
バランスよく食べる意識をもちましょう
その方が苦しくないですよ
４．睡眠
妊娠中は眠りも浅くなり
夜中に何度も起きることがあるので
代謝が悪くなります
寝る前のスマホをやめる
いつもより1時間早く寝る
寝る前に筋肉を緩める体操して寝る
など
睡眠の質を高める行動をしましょう
５．ゆがみを整える
ゆがみが整うと
関節の動きが良くなるので
代謝upになりますし
循環もよくなるので
むくみケアにもなります
具体的なゆがみケアは
過去の投稿をごらんください
５つのことを気を付けて
体重コントロールしていきましょう
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