初心者・トレーニング計画(週4日)
トレーニング計画(週4回)のルーティンの紹介です。
パターン②
月①ベンチプレス②胸
火
水①デッドリフト②背中
木
金①軽いベンチプレス②肩③腕
土①スクワット②脚
日
<補助種目例>
脚:ジャーマニアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション
胸:インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ケーブルクロスオーバー
背中:チンアップ、ラットプルダウン、ローイング、ロープーリー
肩:ショルダープレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リヤデルト
腕:アームカール、インクラインアームカール、プレスダウン