初心者・トレーニング計画（週4日）
トレーニング計画（週4回）のルーティンの紹介です。
パターン②
月①ベンチプレス②胸
火
水①デッドリフト②背中
木
金①軽いベンチプレス②肩③腕
土①スクワット②脚
日
＜補助種目例＞
脚：ジャーマニアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション
胸：インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ケーブルクロスオーバー
背中：チンアップ、ラットプルダウン、ローイング、ロープーリー
肩：ショルダープレス、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リヤデルト
腕：アームカール、インクラインアームカール、プレスダウン