初心者・トレーニング計画（週4日）
今回からはトレーニング計画（週4回）のルーティンを紹介していきます。
計画作成のポイント！
基本は週3日のトレーニングルーティンに一日ベンチプレスの日と考えるのがベターです。
また、普段のベンチプレスと違うバリエーションのベンチプレスを行うのも手ですね。
例えば、胸で止めるベンチプレスとかナローベンチプレスとか弱点部分を強化するベンチプレスです。
このもう一日のベンチプレス日をどこに入れるかですが、この場合、デッドリフトの次の日がいいと思います。軽めのベンチプレスなのでそんなに影響はないと思いますし、補助種目に関しても、普段のベンチプレス日には胸と上腕三頭筋の補助種目。もう一日のベンチプレス日には軽めのベンチプレス＋肩の補助種目といった具合に分割して行ってもいいと思います。
ただし、大事なのはこの後に控えているメインのベンチプレス日に疲れをなるべく残さないようなボリュームにしなければならないという事です。