初心者・トレーニング計画（週3日）
トレーニング計画（週3回）のルーティンを紹介します。
パターン③
月①スクワット②脚
火
水①ベンチプレス②胸
木
金①軽めのベンチプレス②デッドリフト③背中
土
日
＜補助種目例＞
脚：ジャーマニアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション
胸：インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ケーブルクロスオーバー
背中：チンアップ、ラットプルダウン、ローイング、ロープーリー
ルーティン作成時のポイント
・デッドリフトの後にベンチプレスは持ってこない
⇒背中に疲労が溜まるとベンチプレスの重量が落ちるため。
・スクワットの前にベンチプレスを持ってこない
・スクワットとデッドリフトは離しておく
⇒近いと後から行う種目に影響が出やすいため
・トレーニングした次の日はオフ