初心者・トレーニング計画(週3日)
トレーニング計画(週3回)のルーティンを紹介します。
パターン③
月①スクワット②脚
火
水①ベンチプレス②胸
木
金①軽めのベンチプレス②デッドリフト③背中
土
日
<補助種目例>
脚:ジャーマニアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション
胸:インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ケーブルクロスオーバー
背中:チンアップ、ラットプルダウン、ローイング、ロープーリー
ルーティン作成時のポイント
・デッドリフトの後にベンチプレスは持ってこない
⇒背中に疲労が溜まるとベンチプレスの重量が落ちるため。
・スクワットの前にベンチプレスを持ってこない
・スクワットとデッドリフトは離しておく
⇒近いと後から行う種目に影響が出やすいため
・トレーニングした次の日はオフ