トレーニング計画（週2回）
前回と引き続き、初心者向けトレーニング計画についてです。
パターン③
月
火
水ベンチプレス
木
金
土
日①スクワット②デッドリフト
トレーニング日1
ベンチプレス。
補助種目
胸：インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ケーブルクロスオーバー
肩：ショルダープレス、ダンベルソルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リヤデルト
上腕三頭筋：プレスダウン
腹：シットアップ、クランチ、ツイストクランチ、サイドホバー
トレーニング日2
スクワット＋デッドリフト。
補助種目
脚：ジャーマニアンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール
背中：チンアップ、ラットプルダウン、ローイング、ロープーリー
上腕二頭筋：アームカール、インクラインアームカール
腹：シットアップ、クランチ、ツイストクランチ、サイドホバー
長所
スクワットとデッドリフトを同じ日に行うため、1週間を通して足腰に疲労を残しておきたくない競技スポーツや格闘技に向いてます。
短所
スクワットとデッドリフトを同じ日にやるのでデッドリフトの重量が落ちます。