トレーニング計画（週2回）
今回は、初心者向けトレーニングルーティン例を紹介します。
パターン②
月
火①スクワット②軽めのベンチプレス
水
木
金
土①ベンチプレス②デッドリフト
日
トレーニング日1
スクワット＋軽めのベンチプレス。
脚：ジャーマニアンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール
腹：シットアップ、クランチ、ツイストクランチ、サイドホバー
トレーニング日2
ベンチプレス＋デッドリフト。
胸：インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フライ、ケーブルクロスオーバー
背中：チンアップ、ラットプルダウン、ローイング、ロープーリー
肩：ショルダープレス、ダンベルソルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リヤデルト
腹：シットアップ、クランチ、ツイストクランチ、サイドホバー
長所
スクワットメインのルーティン。
短所
ベンチプレスとデッドリフトが重なってしまうので補助種目をたくさんやる人は時間が長くなります。また集中力の維持も大変！！