今日は仕事が遅くなり筋トレスタートが21:30でした！
有酸素運動も開始したのが23:40と非常に遅く、ヘトヘトになりながらランニングを行いました！（笑）
きついですが、自分のペースで継続することが大切です！
非常に暑い日が続いていますが、夜は意外と涼しかったです。
気分転換に夜景を眺めつつ、スタートです！
肩トレ
＜メニュー＞
①ショルダープレス
バー×10rep
45kg×5rep
55kg×4rep
65kg×2rep
レストポーズ法
70kg×4rep×20秒休憩
70kg×2rep×20秒休憩
70kg×2rep×20秒休憩
70kg×1rep×20秒休憩
②ダンベルショルダープレス
レストポーズ法
22kg×5rep×20秒休憩
22kg×4rep×20秒休憩
22kg×3rep×20秒休憩
22kg×2rep×20秒休憩
③サイドレイズ
FST-7
5kg×20rep×30秒休憩
5kg×20rep×30秒休憩
4kg×20rep×30秒休憩
4kg×20rep×30秒休憩
3kg×20rep×30秒休憩
3kg×20rep×30秒休憩
3kg×20rep×30秒休憩
④フロントレイズ
10kg×12rep×30秒休憩×7セット
⑤腹筋
ホバー10秒×3セット
シットアップ10rep×3セット
クランチ10rep×3セット
ツイストクランチ10rep×1セット
サイドホバー10rep×3セット
⑥ストレッチ
・ストレッチポール
（肩甲骨（菱形筋）・大腿四頭筋（外側広筋・大腿直筋））
・テニスボール（菱形筋・広背筋・大殿筋）
・ハシゴ開脚
・スピリッツ
⇒左脚を前に伸ばすスピリッツは、ほぼぺったりと股が床につくようになりました！！
有酸素運動
①ジョギング15分
②インターバル10分（50mダッシュ×50mジョグ×5本）
③ジョギング10分
汗だくになりました！
つらいけど、継続していきたいです・・・！