有酸素運動と脂肪燃焼
久しぶりに有酸素運動を行いました！
減量（ダイエット）には
①食事（カロリー管理）
②筋トレ
③有酸素運動
の３つをしっかりと行うと効率よく減量ができます。
特にお腹の脂肪（皮下脂肪）を落としたいと考えている人は、是非、有酸素運動を取り入れて下さい！
筋トレで脂肪を燃焼させるには、心拍数を非常に高い状態にもっていきながらメニューをこなさなければならず、筋力UPを目的に「高負荷・低rep・休憩多め」のトレーニング主体の場合、なかなか脂肪が燃焼しません。
※基本的に、食事で「消費カロリー＞摂取カロリー」を維持していれば必ず痩せて（脂肪は減って）いきますが、効率的に脂肪を落としていきたい場合、有酸素運動は有効な手段となります！
皮下脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を20分以上・ある程度早い速さで（or負荷をかけて）走るor歩くをする必要があります。
有酸素運動だけを行った場合は、20分の間にカラダの糖分からエネルギーを使い、糖分がなくなくなってから、脂肪が燃えて、脂肪をエネルギーとして使います。
ただし、有酸素運動って疲れますよね。。。。
私は嫌いです。
なので、筋トレをやってから有酸素運動をやりましょう！
筋トレを有酸素運動の前に行えば、筋トレで糖分を消費させておくことができるので、有酸素運動をスタートさせた直後から脂肪を燃やしてくれます。
時間的にも効率的ですよね！
ですので、筋トレをうまく活用してどんどん脂肪を燃やしていきましょう！
今日私が行った筋トレ・有酸素運動メニューはこちらです！
＜有酸素運動メニュー＞
①1kmのジョギング
②懸垂（鉄棒）
レストポーズ法
自重×4rep×20秒休憩
自重×2rep×20秒休憩
自重×2rep×20秒休憩
自重×1rep×20秒休憩
久しぶりに鉄棒で懸垂をやってみましたが、非常に新鮮でした！
②50mダッシュ×50mジョグ×10本
暑くて死にました（笑）
上の説明とは逆になってしまいますが、家トレとして腹筋も実施！！
①ホバー 10秒×5セット
②シットアップ 10回×3セット
③シットダウン 10回×3セット
④連続クランチ 10回×3セット
⑤レッグレイズ 10回×3セット
⑥ツイストクランチ 10回×3セット
⑦サイドホバー 10回×3セット
⑧マウンテンクライマー 10回×3セット
今年の夏は腹筋をバキバキにするぞ！（笑）
最近、非常に熱いので皆さま熱中症には十分にお気をつけください。
水分補給大事です！