EAA（必須アミノ酸）って摂取したほうがいいの？
そもそもEAA（必須アミノ酸）って何か？
通常、筋肉や骨、内臓などのタンパク質はアミノ酸がベースになっています。
全部で20種類のアミノ酸が存在しており、人はアミノ酸を食事やサプリメントで摂取したり、カラダの中で作り出しています。
必須アミノ酸とは、人のカラダの中で作られないアミノ酸のことを指します。
＜必須アミノ酸＞
- トリプトファン
- ロイシン⇒この物質がタンパク合成に大きく寄与します！
- リジン
- バリン
- スレオニン
- フェニルアラニン
- メチオニン
- イソロイシン
- ヒスチジン
必須アミノ酸ではない非必須アミノ酸はカラダで作り出せるのでポイントは「必須アミノ酸をどうやって摂取するか」となります。
EAA（必須アミノ酸）の効果
結論、タンパク合成効果をUPさせます。
同じ量のホエイプロテインよりも高いタンパク合成効果を発揮させる事が分かっていますが、摂取量が少なすぎるとあまり効果が期待できないみたいです。
一般的には15g摂取しておけば、十分な効果が得られ、トレーニング中に摂取すればタンパク合成酵素（p70s6k）の活性を促すことができます。