残業で。。。スタートが21:30でした。。。が、
ゴールドジムに到着するとテンションが上がり、疲れが吹っ飛んでいました（笑）
やはり、ジムでの筋トレは心が引き締まるというか大勢のトレーニー達が全力でバーベルやダンベルに向かっていっているのを見ていると自分も頑張らなきゃってなりますね！
不思議ですけど（笑）
＜メニュー＞
①デッドリフト
※前回はサイクルトレーニングの最終セットを行ったので今回は休憩セットです！軽めに行っていきます。
ウォーミングアップ
バー×5rep
65kg×5rep
75kg×3rep
85kg×8rep
85kg×8rep
②ラットプルダウン（ストレートバー）
32kg×10rep
36kg×10rep
レストポーズ法
57kg×4rep×20秒休憩
57kg×2rep×20秒休憩
57kg×2rep×20秒休憩
57kg×1rep×20秒休憩
③ラットプルダウン（逆手）
36kg×10rep
レストポーズ法
43kg×4rep×20秒休憩
43kg×2rep×20秒休憩
43kg×2rep×20秒休憩
43kg×1rep×20秒休憩
④ラットプルダウン（ワイドバー）
50kg×7rep
レストポーズ法
64kg×4rep×20秒休憩
64kg×2rep×20秒休憩
64kg×2rep×20秒休憩
64kg×1rep×20秒休憩
⑤チンニング
59kg補助×10rep
レストポーズ法
30kg補助×4rep×20秒休憩
30kg補助×2rep×20秒休憩
30kg補助×2rep×20秒休憩
30kg補助×1rep×20秒休憩
⑥ロープーリー
27kg×7rep
レストポーズ法
57kg×4rep×20秒休憩
57kg×2rep×20秒休憩
57kg×2rep×20秒休憩
57kg×1rep×20秒休憩
⑦ダンベルローイング
22kg×10rep×3セット
⑧ハンマーラットプルダウン
20kg×10rep×3セット
⑨ストレッチ
・ストレッチポール
（肩甲骨（菱形筋）・大腿四頭筋（外側広筋・大腿直筋））
・テニスボール（菱形筋・広背筋・大殿筋）
・ハシゴ開脚
・スピリッツ
DLを行っていた時、腰に違和感を感じたので、しっかりとストレッチを行い、疲労を取っていきたいです。