本日は、脚と肩トレを行いました！
前回のスクワットでは自己ベスト更新ならず。。。
今日はリベンジマッチです（笑）
＜メニュー＞
脚
①スクワット サイクル6
バー×6rep
75kg×5rep
85kg×3rep
95kg×2rep
100kg×1rep
メインセット 105kg×8rep 成功
メモリセット 105kg×4rep 成功
何とか無事に成功させました！
メモリセットは110kgではなく、フォームを意識して同じ重量で実施。
今回はバーのセット高さを一段上げて、担ぐ位置も若干高めに設定しました。
足幅は肩幅程度に開いて、少し前傾気味にしゃがんでいくようにしました。
起動は膝から！（4スタンス理論でいうとB1型なので）
非常にスムーズにしゃがむことができ、下死点で上手く反射作用を利用し切り返しもスムーズに行うことができました！
②ジャーマニアンスクワット
30kg×10rep
20kg×10rep×2セット
③レッグカール
レストポーズ法
72kg×4rep×20秒休憩
72kg×2rep×20秒休憩
72kg×2rep×20秒休憩
72kg×1rep×20秒休憩
肩
④ショルダープレス
バー×10rep
45kg×4rep
55kg×3rep
レストポーズ法
65kg×4rep×20秒休憩
65kg×2rep×20秒休憩
65kg×2rep×20秒休憩
65kg×1rep×20秒休憩
⑤サイドレイズ
FST7
5kg×20rep×30秒休憩
4kg×20rep×30秒休憩
3kg×20rep×30秒休憩×4セット
2kg×20rep×30秒休憩
⑥フロントレイズ
FST7
10kg×12rep×30秒休憩×7セット
⑦ケーブルリヤ
FST7
27kg×12rep×7セット
⑧リヤデルト
25kg×12rep
35kg×12rep
30kg×12rep
⑨ストレッチ
・ストレッチポール
（肩甲骨（菱形筋）・大腿四頭筋（外側広筋・大腿直筋））
・テニスボール（菱形筋・広背筋・大殿筋）
・ハシゴ開脚
・スピリッツ