本日は、背中のトレーニングを行った。
＜日時・時間＞
2018年5月9日（水） 20:30～22:00
＜メニュー＞
デッドリフト 2サイクル目
メインセット：100kg×8回×2セット 成功！
メモリセット：105kg×4回×1セット 成功！
※サイクルトレーニング
・・・毎週、少しずつ自分のピークを上げていきMAX値を上げていく方法
メインセット メモリセット（次週の重さに慣れることを目的としています）
1週間目：95kg×8回×2セット 100kg×4回×1セット
2週間目：100kg×8回×2セット 105kg×4回×1セット
3週間目：105kg×8回×1セット 110kg×4回×1セット
4週間目：110kg×8回×1セット 115kg×4回×1セット
懸垂 10rep×3セット（補助付き）
ロープーリー 10rep×4セット
ダンベルローイング 10rep×3セット
ラットプルダウン（ストレートバー） 10rep×4セット
ラットプルダウン（逆手） 10rep×3セット
ラットプルダウン（ワイド） 10rep×3セット
ハンマーラットプルダウン 10rep×3セット
＜感じたこと＞
・意識的に肩甲骨を寄せて、下制させる動きができるようになってきたと
思います！
そのため、最近になってようやく背中（広背筋や大円筋など）に負荷を
掛けられるようになってきました。
・DL（デッドリフト）では、8回目に若干、背中が丸まったように思えるので
次週のサイクルが少し厳しいかもしれません。
以上