質の良い睡眠の仕方は？自分はできているか！

夏になると夜は暑くて目が覚めてしまうもの！

そんな時こそ質の良い睡眠とは？

と考えるものです。

写真：参考文献

体内リズムが睡眠に影響？ | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬

質の良い睡眠をするための対策は！

・食事やアルコールを早めに摂る

・気温調整

・寝室の明るさ調整

食事や飲酒は寝る2～3時間くらい前に終わらせておくことがおススメだそうです！

気温は心地良い温度！

寝る時はオレンジ色の照明をしたり！

その他にも

・呼吸を整える

・睡眠のリズムを作る

など自分はできているかと振り返るものばかりですね！

写真：参考文献

熟睡で生活の質を改善！眠りの質を上げる7つのコツ / 睡眠学研究レポート / Sleep Styles by 帝人株式会社

快適な生活をするためにも睡眠大事に！

ちょっとした昼寝もできるときは（笑）

そして早寝早起きするぞー！

参考文献：

質の良い睡眠を手にいれよう！心地よく眠るための安眠・快眠方法