明けまして、おめでとうございます！
ダイエットカウンセラーrieです♡
お正月は富士山に魅せられてました✨
本栖湖からの眺め♡
美しいですよね✨
堂々としていて
そこにただあるだけで
見る人の心を清々しくして
パワーを与えてくれる
みんなが頂上を見上げて
登ろうとする
凄いですよね✨
ホテルの庭から♡
でも
すべての女性が
富士山みたいになれると思うのです✨
ただそこにいるだけで
美しく輝いて
周りにパワーを与える✨
そんな人に
今年は一緒になりませんか？
そのためには
まずは自分を満たすこと💕
だと思うんです✨
毎日のお食事を整えて
美しく健康になり
自分を満たして行きましょう💕
五重塔と富士山♡
さて私は
年末に3泊4日の旅行で
お腹いっぱいご馳走を食べ
お土産の試食のお菓子も結構食べて
年越し蕎麦に
おせち、お雑煮も食べて
お正月にも一泊二日の旅行で
ご馳走を食べたり
旦那さん運転の車🚗で
おでかけ三昧（つまりあまり歩いてない）
そんな私の体重は
どれくらい増えたでしょう？
な、なんと…
0.5㌔増！
大成功！！
なのでは？！食べた割に…→なぜ小さくなる（笑）
毎年
2-3キロ増えるのは当たり前
だったんです！
ベルラスを学んだので
旅行も、お正月も
罪悪感も、諦めることもなく
楽しめました💕
ですが…その後
生理前の食欲と浮腫みで
さらに0.5キロ増で
現在プラス1キロ…💧
まあ、これは仕方ないです…
（これはまた記事にするとして）
余った栗きんとんでスイートポテト焼いたりしてるし（笑）
さてさて！
今私が意識している
食べ過ぎリセットの仕方を
4つお伝えします！
①水をこまめに飲む
今の季節は白湯（お湯）か
常温のお水がおススメ
飲みにくい時はレモンを🍋
ミネラルウオーターは
ミネラル豊富な硬水がおススメです。
②野菜、海藻、きのこをいつもよりたっぷりとる
取り過ぎた糖質、脂質を代謝するために
ビタミン、ミネラルを補給！
③タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品）はいつもどおりしっかりとる
以前は食べ過ぎたら
コレを控えてました！
でも、
タンパク質は絶対に減らしてはダメです！
脂肪より先に筋肉が分解されて
代謝が悪くなってしまうので！
お肉は
腸内の悪玉菌を増やす働きがあるので
できれば腸内環境を整え
デトックスがしっかりできるように
魚介類をメインにできるとさらに◎
味付けは
できるだけシンプルにすると
余分な脂質や糖質をカットできます
④糖質を控える
食べ過ぎた後
すぐに体重が増えていたとしても
浮腫みや、胃腸の内容物の重さ分で
いきなり脂肪が増えたわけではありません！
特に糖質は1グラムで
3グラムの水分を抱え込みます
食べ過ぎた糖質や脂質はまず
血液中に中性脂肪として蓄えられていて
それが、そのまま使われない状態が
1-2週間続くと、
皮下脂肪や内臓脂肪に
変わってしまうんです！
食べ過ぎた後、
糖質をオフすると
血液中の中性脂肪が優先的に使われ
体脂肪の増加を防ぐことができる！
なので、食べ過ぎた翌日と翌々日は、
甘いものはもちろん
主食を控えると
リセットできます！
なのでスイートポテトは味見だけです！（笑）
まとめると
食べ過ぎてしまった時は
糖質と脂質を控え
タンパク質はいつもどおり
水とビタミンミネラルを
たっぷり
です💕
よかったら
参考にしてみてくださいね！
今年も
あなたのダイエットが
幸せで
うまく行きますように
応援しています♡
rie♡