運動について書かれた本を 数日かけて 書架にあるだけ読んできました 高齢者に特化して書かれた本二冊が とくによかったです
2000年～2013年集計 65歳以上5000人内500人「身体活動計」携帯 風呂以外24Hモニター 群馬県中之条町（四万温泉）住民協力
一日8000歩 速歩き20分が 医療費３分の2を占める要支援１～要介護5 生活習慣病の予防効果があることが分かった
東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム
江戸時代の庶民は 1日3万歩あるいていた 筋肉量を落とさずに
痩せることはむつかしいが 痩せればほとんどが正常値に戻る
歩くことは セロトニン ノルアドレナリンの分泌が増え ただ（無料）
で病気のリスクをへらせ 健康寿命をのばせる
ノルディックウォーク ゲートボール 沢山の高齢者向け運動が有るが 1日8000歩 速歩き20分が高齢者には理想の運動 1万歩を超えると効果率が横ばい 疲労や乳酸が蓄積されるのでやりすぎないこと
胃ろうの選択を迫られたことが有ったのですね 米国では余命の差が少ないことが医学的に実証されて 胃ろう手術が少なくなりました 日本の医師もわかっているのでしょうが やめられないのでしょう
猫の愛ちゃんお加減はいかかですか ミ～ちゃんのストレスでしょうか
新しい集いの場所は楽しそうでいいですねぇ～
引用
「一日8000歩速歩き20分」健康法 青柳幸利
「病気の9割は歩くだけで治る」 長尾和宏
都営地下鉄×11 1920円
路線バス×16 3520円 合計5440円