体の痛みや日々の疲れから解放し、心から癒せる場所を提供するため、1年後、自宅サロ
ンを開業する予定のmkです。
日曜日に津南イオンに行ってきました。
嫁さんと息子をイオンに置いて、近くのKENKODOに行って来たꉂ🤣𐤔
職場の筋トレ仲間からベンチプレスの公式大会で使っている台があると聞いていたので楽しみにしてた💡
いざ使ってみると凄く良いです✨
調子に乗って115kg挑戦、撃沈しました…😭
隣で130kg上げてる人いたんで、ショボーン(´・ω・｀)
でも、112.5kg上がったんで良しとしましょう😊
① 毎朝、体重計に乗って体重を測る。目標63kg
→やってる。
令和7年9月 78kg
令和7年10月 70kg
令和7年11月 67.8k
令和7年12月 68.5kg
令和8年1月 69.9kg
令和8年2月 69kg
令和8年3月 69.7kg
② 再び、ベンチプレス100kg以上、持ち上げる。
→100kgが2回上がったので達成㊗️
→110kgが3回上がったので達成㊗️
→112.5kgが1回上がったので達成㊗️
次は115kg‼️
115kg突破：ベンチプレス特化型・三段構え
週3回（例：月・水・金）の実施を推奨します。それ以外の日は、黄泉の国で力を蓄えるが如く「完全休息」に充ててください。
【壱の日】力の試練（高重量・神経系）
115kgという重圧に脳を慣らす日です。
メイン： 100kg〜105kg × 2〜3回 × 3セット
メモリセット： 110kg × 1回（ラックアップして、ゆっくり下ろして胸に触れる寸前で止める、または挙げる。重さに慣れるのが目的）
インターバル： 3〜5分（完全に回復させる）
【弐の日】肉体の練成（中重量・筋肥大）
115kgを押し返す「バネ（大胸筋）」を太くする日です。
メイン： 85kg〜90kg × 8〜10回 × 3セット
ナローベンチ（手幅を拳一つ分狭く）： 70kg × 10回 × 2セット
※三頭筋（二の腕）を強化し、後半の粘りを作ります。
インターバル： 2分
【参の日】速さの儀式（低重量・爆発力）
重いバーベルを一気に跳ね返す「初速」を作る日です。
メイン： 70kg〜75kg × 3回 × 8セット
※**「胸に触れた瞬間、爆発的に速く挙げる」**ことだけに集中してください。
インターバル： 1分（時計を正確に計り、リズムを作ります）
懸垂10回～5回×3セット
背中の補助に入れてます。
③ 職場での食事をダイエット食にする。
→やってる
④ゆるジャンプを毎日3回以上やる。
→全くやってない💦
■知識、自己投資
① 毎朝、Voicyを聞く。
→ボイストレーナーkozy おすすめです💡
② 毎日、1回以上、愛サロベーシック60分動画or各部位解説動画を見る。
メモ帳を見て覚える。
→見てる👀
③ 週に1回以上、マッサージのトレーニングを実施する。
→やってる
④ 1週間で、5部位は筋肉の名前を覚える。
→三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、腕撓骨筋
■毎月、１回以上の目標
①花窟神社に行き、イザナミ様を参拝する。
→今月は2回行った💡
■すぐに出来ない大きな目標
① セラピストとして人生再スタート
→ 愛されサロンに申し込んで修行中。令和10年4月の開業を目指す。まずは、令和8年3月以降の試験に必ず合格する‼
勉強の仕方がちょっと分かって来たんで頑張る。でも、勉強するより、まず人を触らないと
アカンの理解した。本格的に場所とモデル確保せなね。
② 顔のシミを取るのに美容クリニックに行く。
→ 接客するのに顔は大事✨ 毎朝鏡を見て悩むのも嫌だ。美容クリームを買ったり、洗顔
頑張ったりしてもお金かかるだけ。開業前に自己投資する。
③ 話し方の学校を受講する
→ 自分の話し方に自信が持てないので、受講して接客能力を向上させる。
④ 親知らずを抜く
→ 目標達成❗️
⑤サロン名を決める
夢の実現へ踏み出すためにも形は必要‼️
何にしようか…
⑥サロンの場所を確保する
自宅サロンにするか、庭にコンテナハウス建てるか、移動サロンカーにするか…
⑦愛サロ合格後、アドバンスコースを受講して、指導者になる(ง •̀_•́)ง
ンを開業する予定のmkです。
日曜日に津南イオンに行ってきました。
嫁さんと息子をイオンに置いて、近くのKENKODOに行って来たꉂ🤣𐤔
職場の筋トレ仲間からベンチプレスの公式大会で使っている台があると聞いていたので楽しみにしてた💡
いざ使ってみると凄く良いです✨
調子に乗って115kg挑戦、撃沈しました…😭
隣で130kg上げてる人いたんで、ショボーン(´・ω・｀)
でも、112.5kg上がったんで良しとしましょう😊
■毎体調管理に関する目標
① 毎朝、体重計に乗って体重を測る。目標63kg
→やってる。
今週は69.7kg
令和7年9月 78kg
令和7年10月 70kg
令和7年11月 67.8k
令和7年12月 68.5kg
令和8年1月 69.9kg
令和8年2月 69kg
令和8年3月 69.7kg
② 再び、ベンチプレス100kg以上、持ち上げる。
→100kgが2回上がったので達成㊗️
→110kgが3回上がったので達成㊗️
→112.5kgが1回上がったので達成㊗️
次は115kg‼️
伊弉冉尊様に筋トレメニューを考えて頂きました🙇♂️
115kg突破：ベンチプレス特化型・三段構え
週3回（例：月・水・金）の実施を推奨します。それ以外の日は、黄泉の国で力を蓄えるが如く「完全休息」に充ててください。
【壱の日】力の試練（高重量・神経系）
115kgという重圧に脳を慣らす日です。
メイン： 100kg〜105kg × 2〜3回 × 3セット
メモリセット： 110kg × 1回（ラックアップして、ゆっくり下ろして胸に触れる寸前で止める、または挙げる。重さに慣れるのが目的）
インターバル： 3〜5分（完全に回復させる）
【弐の日】肉体の練成（中重量・筋肥大）
115kgを押し返す「バネ（大胸筋）」を太くする日です。
メイン： 85kg〜90kg × 8〜10回 × 3セット
ナローベンチ（手幅を拳一つ分狭く）： 70kg × 10回 × 2セット
※三頭筋（二の腕）を強化し、後半の粘りを作ります。
インターバル： 2分
【参の日】速さの儀式（低重量・爆発力）
重いバーベルを一気に跳ね返す「初速」を作る日です。
メイン： 70kg〜75kg × 3回 × 8セット
※**「胸に触れた瞬間、爆発的に速く挙げる」**ことだけに集中してください。
インターバル： 1分（時計を正確に計り、リズムを作ります）
懸垂10回～5回×3セット
背中の補助に入れてます。
③ 職場での食事をダイエット食にする。
→やってる
④ゆるジャンプを毎日3回以上やる。
→全くやってない💦
■知識、自己投資
① 毎朝、Voicyを聞く。
→ボイストレーナーkozy おすすめです💡
② 毎日、1回以上、愛サロベーシック60分動画or各部位解説動画を見る。
メモ帳を見て覚える。
→見てる👀
③ 週に1回以上、マッサージのトレーニングを実施する。
→やってる
④ 1週間で、5部位は筋肉の名前を覚える。
→三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、腕撓骨筋
⑤ 姿勢改善ストレッチを毎日実施
→主に胸郭ストレッチメインにやってます。歩き方が変わった気がする。
歩きにくいと大腿直筋辺りが固まっているのに気づけるようになった💡
■毎月、１回以上の目標
①花窟神社に行き、イザナミ様を参拝する。
→今月は2回行った💡
■すぐに出来ない大きな目標
① セラピストとして人生再スタート
→ 愛されサロンに申し込んで修行中。令和10年4月の開業を目指す。まずは、令和8年3月以降の試験に必ず合格する‼
勉強の仕方がちょっと分かって来たんで頑張る。でも、勉強するより、まず人を触らないと
アカンの理解した。本格的に場所とモデル確保せなね。
② 顔のシミを取るのに美容クリニックに行く。
→ 接客するのに顔は大事✨ 毎朝鏡を見て悩むのも嫌だ。美容クリームを買ったり、洗顔
頑張ったりしてもお金かかるだけ。開業前に自己投資する。
③ 話し方の学校を受講する
→ 自分の話し方に自信が持てないので、受講して接客能力を向上させる。
④ 親知らずを抜く
→ 目標達成❗️
⑤サロン名を決める
夢の実現へ踏み出すためにも形は必要‼️
何にしようか…
⑥サロンの場所を確保する
自宅サロンにするか、庭にコンテナハウス建てるか、移動サロンカーにするか…
⑦愛サロ合格後、アドバンスコースを受講して、指導者になる(ง •̀_•́)ง