戻し始め前 体重47.5㎏ ⇨ 1日目47.1㎏ ⇨ 2日目46.3㎏ ⇨ 今日46.5
昨日の夜外食だったけどそんなに増えなかったな。
正月太りを戻し始めて3日目のメニュー
昨日の夜は外食で自由に飲み食べ。
遅くまで食べていたためか食べ過ぎか、
起きてすぐはお腹すかず、
ゴソゴソしてたら、お腹がすき、
10時頃に朝ごはん
・雑穀入りごはん 220g
・具たくさんお味噌汁
でも、前の日食べ過ぎてもお腹空いてたら朝イチで食べてほしいです。ごはんと具だくさんお味噌汁なら大丈夫！
夜ごはん
・雑穀入りごはん 180g
・具たくさんお味噌汁
・焼き牡蠣 6個くらい
・栗 8粒くらい
ポイント
○前の日食べ過ぎても無理に減らさない。
○外食の次の日はごはんと具だくさんお味噌汁のみで栄養オッケイ。
○適量を食べるためによく噛む