水素とパーソナルトレーニング
hasuhanaです
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hasuhanaパーソナルトレーナーによる
毎日に生活に生かせる体のお話です
更年期の健康的な痩せ方は運動と食生活③
前回のブログ（運動）に続き
今回は食生活についてのお話です
更年期の健康的なダイエットには
無理な食事制限は禁物です
食事は三食きちんと食べること、栄養バランスを崩さないことを基本に考えましょう
ご飯などの主食、お肉や魚といった主菜、野菜やきのこなどの副菜をバランスよく食べると、栄養バランスは偏りにくくなります
食べる順番もダイエットに効果的です
副菜から食べ始めると、血糖値が急に上昇せず、脂肪や炭水化物を身体が吸収しにくくなります
食物繊維が豊富な海藻類やキャベツ、きのこ類などよく噛んで食べるとよいでしょう
次に、お肉や魚などの主菜を食べ、最後にご飯などの主食を食べます
ゆっくりよく噛んで食べることで早めにお腹もいっぱいになるので、糖質の摂りすぎや吸収を抑えられます
とてもざっくりしたご紹介となってしまいますが、正しい食事と運動は年齢を重ねれば重ねるほど大切という事です。
いくらお金があっても健康がなければ
好きなご飯も食べられず旅行にも行けません
健康があれば好きなものも食べて好きな場所へも行けます
すごく個人的な意見になってしまいますが、
私は40を過ぎたら必ずトレーニングをして頂きたいと思っています
それはより豊かな人生を送るための唯一の方法だと思っています
そのお手伝いをさせて頂きくのがhasuhanaです。より豊かな人生を歩むためにお力になります😊
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