水素とパーソナルトレーニング
hasuhanaです。
久々のshihoトレーナーの
動画です。
何もしていないと
いろいろな変化が
知らないところで起きてくる
40代、50代、60代からの
体づくり。
暑くなってきたので
しっかりやると汗が出る
大きな筋肉を動かす
トレーニングを！
【ヒップリフト】
お尻の引き締め
仰向けに寝て足を肩幅より
少し広めに開きます。
爪先を少し外に向け
踵でお尻を持ち上げる。
その時お尻の穴を
キュッと締めましょう。
床にギリギリまで下げたら
また上げるを繰り返します。
呼吸はお尻を下げた時に吸い
あげる時に吐く。
【トレーニングでよく注意されること】
胸から膝まで真直ぐになるまで
お尻を上げます。
上げたところから
更にお尻をグッと締めて
もう少し上へ！
このキュッがお尻を作ります。
頑張って〜〜
上げるときに時息を吐くことで
お腹の引き締め引き上げになり
しっかりと効きます。
腕を頭の下で組むことで
負荷をかけるので
大変な方は腕を
体の横へ置いてもOKです。
50代トレーニング2年目の私
最近は3セット目には骨盤を
トレーナーさんに
上から押されます、、辛い
どの種目もですが
基本は10回から15回を
３セット行います。
安定してできるようになったら
↓続けてこれを！
足の裏を合わせてお尻を上げる。
爪先までしっかりくっつけると
お尻がさらにしっかり締まります。
グラグラしないように
バランスを取ることも
いいトレーニングです。
そろそろご自宅だけでなく
トレーナーさんについて
体を動かしてみませんか？
夏に向けての集中トレーニングを
始めるにはいい時期です。
ハスハナではトレーニングはもちろん
クライアント様の目的に合った
食事内容をご提案しています。
自分のなりたい体に
何をどれぐらい食べて良いのか
楽しく体作りをしたい方は
ぜひハスハナへお越しください！
水素とトレーニングのHPができました。
現在新型コロナウイルス感染症対策に係る
休業等の協力要請に伴い
2020年4月17日より5月6日まで
臨時休業させていただきます。
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水素吸入
30分 1500円
60分 3000円
パーソナルトレーニング
60分 7000円
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(税別)
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