2月７日 練習日誌 （長山コーチ）

短距離コーチの　長山です

今年　練習に初参加させていただきました

天候は晴れ

いつものパルシーグランドが使えず、白岡総合運動公園の陸上競技場もサッカー使用で使えず・・・

白岡総合運動公園の路上およびサブグランドでの練習となりました

メニューは　基礎体力つくりを中心に　　馬跳びや縄跳びを中心におこないました

長山からは　筋力強化メニューを用意しました

　①バウンディング

空中で脚を前後に大きく開き、１歩１歩しっかり踏み込んでいく運動です。単なる大股走にならないように注意してください。膝は股関節の前方屈曲（大腿の振り出し）のときには閉じ、重心が最高点から落ちてくるときに股関節を後方伸展（大腿の引き戻し）と同時に膝を開いて足底全体で地面を捉えて接地点上に重心を乗り込ませて地面を押して進みます。

　②ホッピング

上記のバウンディング動作を片方の脚のみで行うものです。

これらは、筋力アップと瞬発力を鍛えるメニューです

※低学年生には筋力的に無理があります　大股走・片足跳びになっても仕方ない（と割り切っています）

長山はこのメニューの手本を見せるため、跳びすぎました　昨夜からお尻が痛い　今も上手く歩けません

回復を祈りつつ富山にもどります

みんなは春のトラックシーズンにむけて　しっかり準備していきましょう　がんばろうね