こんにちは
今週は2週連続でリハビリ。
GWで日程がズレてしまいました
今週の活動ですが、
筋トレ1回、ジョグ2回、
0回、
1回
でした。
筋トレは、先週のリハビリから、ちゃんとしたフォームを心がけてやった結果、まぁまぁな筋肉痛
翌日のジョグは少々辛かった
仕事が全てリモートワークだったのでもなく、健全な１週間でした
ということで、リハビリへGo！
5月25日のリハビリ
今週は1ヶ月ぶりのA理学療法士さんがご担当。
的確なジョグの改善を図るアドバイスをしていただけます。
先ずはウォークとジョグでフォームの確認。
先週指摘のあった沈み込みは見られませんでした
股関節の動きがまだまであることを伝えて、リハビリ開始。
脚と膝の状態を確認すると、まだまだ膝の皿の下の脂肪体が硬い。
なので念入りにマッサージ。
その後、左足をうまく使うために、ベッドに寝て壁に両足の底をつけて、右足を上げて、左足で壁を押す？ひっかく？フォームをやったのですが、写真撮り忘れました
次にランジの見直し。
お尻ともも裏をしっかり使うトレーニングです。
まず、両足を肩幅に開いて前屈。
手がスネの辺りまで来たところで、お尻を上げます。
すると、もも裏にテンションがかかります。
この状態で上半身を上げて、手は腰に。
この格好のまま、前に1歩1歩進みます。
かなり、もも裏に効きます
最初はゆっくり、歩幅は狭く。
できるようになったら、徐々に歩幅を大きくします。
んー、かなりのトレーニングになりそうです。
というか、全然筋力が無い。。。。
これ継続します
そんな感じでリハビリ終了。
帰りのラン！
今回、ランとしたのは、5:30/kmのトライをしてみたからです。
これは、私の中でランになりました
まず河川敷に出るまでの3キロをジョグで進んで足の状態を確認。
6:00/kmで進んで行けそうな感じ
ということで、スピードあーっぷ！！
5:30/kmmで上げてみました。
上げて5キロ（合計8キロ）で既に心拍130に到達
5:30/kmで行けばいいものを、調子に乗ってさらにスピードアップ！
5:20-5:10/kmまで上げてみました。
結果、10キロ（合計14キロ）で、心拍140に到達。
更に1キロ走りましたが、ちょうど坂を登り切った所で、心拍も147まで上がり一旦ストップ。
ジョグに切り替えて1キロ。
このままジョグにするか？スピード上げるか？ジョグしながら考えて、せっかくなので、5:00/kmまで上げて、1キロ×3本！
暑かったし休憩を入れながら走りました。
というか、合計18キロの平均スピード5:30/kmになるように
帳じりを合わせたのでした
多少暑かったのと、向かい風もありましたが、現在の実力はこんなものでした。。。
最近のお気に入りは、ザバスバナナとCCレモンももミックス
今日も走って今週も何とか50km/週走れました
この調子でがんばろう✊
ちゅーことで、今日はここまで