恒例

毎年飾る庭のツリー

今年も素朴な仕上がりに満足です

電飾は無理瀨

気付いてくれるかなっ




10年前は鉢植えだったんですょ

ぃいわぁ～～

今日も
ピラティスでのトレーニング
終了


そろそろ寝る時間ですが、

その前にっっ

疲れた身体をリフレッシュ


そんな私のアイテムは

ストレッチポールが
欲しかったけど

先に買いたい
トレーニンググッズの貯金の為に
買うのを我慢して………


ヨガマットをなるべく固く丸めた

手作りストレッチポール




ちょっと柔らかいけど、

頭から腰をのせて
私の肩甲骨を押し広げっ
腕を動かす事で、
肩甲骨周りをストレッチっ

長さが足りないけど…
少しお尻にずらして、

膝を立てたまま
足をひろげ
骨盤もストレッチっ

乗ってるだけでも癒されるっ

気持ちぃぃわぁ～～～

きくぅ～～～っ

ピラティスに
まだはまってます

お腹周りを中心に
５種類のポーズでトレーニングしてましたら

主に
脇腹に筋肉がついたような…

実感してきたので
今月測定してみよぅと思います
(コアが青くなってたらぃいな)


所で、

最近、ピラティスの講習会がぁりまして、

呼吸法を細かく教えて頂きました

レッスンでは習得出来きて
なかった部分があり……

鼻から吸って口を開けて
｢はぁ～～～～～～｣
と息を吐くのは同じだったのですが

そこにこまかな筋肉の使い方がありっ

①骨盤の中心とミゾオチを引き締める
②助骨下部が横と後ろに広がる様に吸う(胸式呼吸)
③お腹が硬く引き締まるように吐く(腹式呼吸)

文字にすると解り難いですが

まぁしんどぃ

骨盤を立てて、オナラを我慢する感じで力を入れて、
力を入れたまま、胸の下辺りが膨らまない様に力をいれながら、
背中と脇の下が膨らむ感じで肺に空気をいれる。

吐く時はもっとしんどくて

腹直筋やらお腹全部の筋肉に力を入れて
肺を押し上げる感じで息を吐く…………………


うゎぁ～効くわぁ～

私は特に背中の筋肉がしんどかった

また姿勢によってコツがぁるとか………

また習いに行こぅ