本日もブログにご訪問いただき
本当にありがとうございます！
今回は
「アルコールが本当に体型を変える本当の理由はこれ！」
についてお話したいと思います！
アスリートだけではなく、運動する人・筋トレ頑張ってる人なども
参考になると思います。あくまでお酒とうまく付き合っていきたい人に
知っておいてほしいです。
緊急事態宣言もあり、外で呑む機会は減った一方、家呑みが増えてきて
徐々に呑む量も増えてませんか？
なのでその前に是非しておいてほしいこと、アルコールについて書きたいと思います！
一般の社会生活を送る上でも、スポーツに
懸命に取り組むアスリートにとっても
飲酒に対しては健康面でマイナスなイメージを
持たれる方が多いのではないだろうかと思っています。
飲酒は、判断力・記憶力の低下や二日酔い
のみならず体型に対しても様々なデメリットを与える。
宴会シーズンなどに、ついお酒を飲み過ぎて
太ってしまった経験がある方も多いのではないでしょうか！？
スポーツの世界で真剣勝負するアスリートに
とって身体は資本であり、体型の崩れは
競技成績に負の影響を与えてしまいます。
しかしながら、
「飲酒によるアルコール摂取が
なぜそれほどまでに体型に影響をもたらしているのだろうか。」
アスリートのみならず、普段お酒を多く摂取している人に
とってもお酒が体型に与える影響を理解し、
健康的な生活を送れるようになってもらいたいと思い調べてみました。
お酒で太る原因は糖質とレプチンの減少
お酒を摂取すると太りやすくなると
いわれるのはなぜだろう。その原因は、
「主にお酒に含まれる糖質とアルコールが
もたらす体内のレプチンの減量にある。」
お酒には、アルコールの他に糖質が含まれる。
お酒の種類にもよるが100mlあたり
40～240キロカロリーが含まれる。
500mlの瓶ビールを一本飲むだけで、
およそ200キロカロリーを摂取することになる。
それを3瓶も4瓶も飲めば、飲酒だけでも
かなりのカロリーを摂取することになる。
深夜のラーメンセットなみ。。。。
また、飲酒によるカロリー摂取のみならず、
飲酒は体内のレプチンと呼ばれる
ホルモンにも作用し分泌を抑える働きがある。
レプチンは、食欲を抑える働きのあるホルモンであり、
このホルモンが減少すると食欲が増進し
食事の摂取量が増える傾向にある。
ただでさえ、お酒摂取によるカロリーが
多い中で食欲も増進し、食事やおつまみまで
食べてしまえばカロリーの過剰摂取に
よって更なる脂肪の蓄積につながる。
お酒を飲むと太るとよばれるのは、これらの原因がある。
飲酒はテストステロンを抑制し筋肉の発達も阻害
さらに、お酒は筋肉の発達も阻害する。
筋トレを行ったあとに筋肉を合成する際、
テストステロンと呼ばれるホルモンが必要になる。
しかし、お酒を飲むことによって、
「筋肉の発達に必要なテストステロンの分泌を阻害してしまい、
せっかく筋トレを行っても筋肉がつきにくい体になるのである。」
アスリートにとって筋肉は体を動かす原動力になる。
その筋肉が上手く発達できなければ、
当然スポーツパフォーマンスにも影響を及ぼす。
加えて、飲酒はコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌させる。
コルチゾールは筋肉を分解しエネルギーを作り出してしまうため、
筋肉量を低下させてしまう可能性もあるのである。
筋肉量が減少すれば当然、基礎代謝が落ちてしまい、
消費カロリーが少なくなる。
日常生活を送る中でもこのことは
さらなる肥満の影響につながる。筋肉量が必要で脂肪が
不要なアスリートにとって、体作りの面で
飲酒はかなりのデメリットをもたらすのである。
アスリートはお酒を飲まないことがベスト
スポーツに真剣に取り組むアスリートにとって、
お酒は体作りやパフォーマンス発揮の面でマイナスになる。
ボクシングのトップ選手である井上尚弥さんも
現役中はお酒を飲むつもりがないと断言しており、
各スポーツのトップレベルの選手はお酒を
上手くコントロールして成功を収めている。
これからスポーツの世界で大きな活躍を
したい人や現在プロスポーツ選手として活躍する人は
飲酒が体に与える影響を理解することが重要だ。
また、アスリートでなくとも一般の方や
健康のために体を動かすトレーニーにとっても
飲酒による影響を考えて生活を送ることは大切になってくる。
理想の体に少しでも近づくために、
まずは自分に打ち勝つことが必要だ。
hasenii
【
前回ブログ】
ちなみにファスティングではまず「酵素ドリンク」を使ったやり方をおすすめします。
こちら匂いが最初なれないかもですが、飲み続けると慣れます。
他の酵素ドリンクも使用してみましが、自分は一番良かったし成果も出たものです。
慣れれば水だけで3日間やるのもいいと思います。
実際にプロテインは自分で使ってみたもので、おすすめのものを
のせています。ここの紹介はすべて「味」で紹介してます！