料理のついでの「肉のちょい冷凍」で野菜の副菜が断然おいしく!

 

お肉を買って、半端な量が残ったらどうやって保存してます?

もっと使いやすくて便利な冷凍ストック方法「肉のちょい冷凍」のポイントを教えます。

「肉のちょい冷凍」ストックがあれば、忙しい時にもささっと使えて、毎日のサブおかずが格段にグレードアップ!

 

野菜が主役の副菜に肉を少しだけ加えると、うまみが抜群にアップして、断然おいしく仕上がります。

私はふだん料理を作るときに、使い切れなかった少量の肉(50gとか1〜2枚とか)を冷凍してストックしていて、これを副菜作りのときに活用します。

わざわざ副菜のために肉を買うのは面倒ですが、ちょい冷凍の肉でやりくりすれば、問題なし!

あくまでもだし代わりとして使うので、凍ったまま、半解凍のままで使っても問題ありません。

 

⭐️肉のちょい冷凍⭐️.
~冷凍室で1 ~ 2 週間保存可能~

 

[ひき肉].
ラップにのせて箸でほぐし、ふんわりと包む。.
凍ったままラップの上から簡単にほぐれるので、使いたい分だけ取り出せる。.
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\ひき肉は凍ったまま調理できる/.
ほぐしてから冷凍したひき肉なら、凍ったまま煮たり、炒めたりしても、すぐにほぐれます。.
解凍する手間がないので、調理時間の短縮に。.
ひき肉をギュッと固めて厚みがある状態で冷凍してしまうと、こうはならないので、気をつけて。.
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[とりささ身].
ラップでくるっと包み、手で押して薄く広げてからぴっちりと包む。.
なるべく厚みを薄くしておくと、解凍が早い。.
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\ささ身は半解凍で切れる/.
ささ身は半解凍でサクッと包丁で切れます。.
調理する前に冷凍室から出し、そのまま5~ 10 分室温においておけば、半解凍の状態に。.
完全に解凍した状態よりも切りやすいですし、何時間も前に冷凍室から出さなくてもいい気楽さもうれしいポイントです。.
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[薄切り肉].
ラップになるべく薄くなるようにのせ、ふんわりと包む。.
薄いと、凍ったまま手でパキパキ折れるので、包丁いらずで細かくできる。


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\こんな食材も「ちょい冷凍」向き/


肉同様、うまみ出しになる「ベーコン」や「しらす干し」、「ちりめんじゃこ」、「油揚げ」なども、ちょい冷凍しておくと、重宝します。.
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「油揚げ」はそのままラップで包んで冷凍し、使うときは、凍ったまま包丁で切って。.
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「しらす干し」や「ちりめんじゃこ」は保存容器に入れて、「ベーコン」はラップで包んで冷凍用保存袋に入れ、冷凍します。.
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「ベーコン」はブロックも小分けにして冷凍すると、凍ったまま包丁で薄く切って使えます。

基本調味料を中心に、身近な材料でおいしい鍋つゆが作れます!

おすすめの具材を紹介していますが、お好みでアレンジしてみてくださいね。

 

・材料はすべて2人分です。.
・鍋つゆの材料を鍋に入れて煮立たせ、食べやすく切った具材を加えて煮てください。.
・小さじ1は5ml、大さじ1は15ml、1カップは200mlです。.
・「 だし汁」はかつお節と昆布の合わせだしを使っていますが、和風だしの素を湯に溶いて使ってもかまいません。.
・おろししょうが、おろしにんにくはチューブのものを使ってもかまいません。

 

★★人気の定番編★★

 

[おでん鍋つゆ].
酒…大さじ1

みりん・しょうゆ…各大さじ1/2

塩…小さじ1/2

だし汁…3と1/2カップ

 


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[塩ちゃんこ鍋つゆ].
酒…大さじ2

塩…大さじ1/2

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1/2

粗びき黒こしょう…少々

水…3カップ

 


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[しょうゆちゃんこ鍋つゆ].
しょうゆ…大さじ2と1/2

酒・みりん…各大さじ1

塩…少々

だし汁…3カップ

 


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[すきやきのわりした].
しょうゆ・酒・みりん…各1/4カップ弱

砂糖…大さじ1

だし汁…1/4カップ弱

 


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[とりだんご鍋つゆ].
しょうがの薄切り…2~3枚

酒…大さじ1と1/2

しょうゆ…大さじ1/2

塩…小さじ1/2

だし汁…2カップ

 


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[みぞれ鍋つゆ].
大根おろし…1/2カップ(ざるにのせて汁けをきったもの)

酒・みりん…各大さじ2

しょうゆ…大さじ1

塩…少々

だし汁…3カップ

 


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[もつ鍋つゆ].
レモン汁…大さじ1と1/2

酒…大さじ1

塩…小さじ1

水…2と1/2カップ

 


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[寄せ鍋つゆ].
酒…大さじ2

しょうゆ…大さじ1と1/3

塩…小さじ1と1/2

だし汁…3と1/2カップ

 

 

 

★★もっと自由に!編★★

 

[カレー鍋つゆ].
カレー粉…大さじ1と1/2

酒…大さじ1

みりん…大さじ1/2

塩…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

だし汁…3カップ.

 


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[キムチ鍋つゆ].
白菜キムチ…120~150g

しょうゆ…大さじ1と1/2

酒・みりん…各大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1と1/2

水…2カップ.


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[サムゲタン風鍋つゆ].
にんにく…2かけ

しょうが…小1かけ

酒…大さじ2

塩…小さじ2/3

こしょう・ごま油…各少々

水…4カップ

 


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[酸辣湯(サンラータン)鍋つゆ].
酢…大さじ2~3

しょうゆ・ごま油…各小さじ1

とりガラスープの素・塩…各小さじ1/2

ラー油…適量

水…2カップ

 


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[坦坦(タンタン)鍋つゆ].
長ねぎのみじん切り…10cm分

白練りごま…大さじ1と1/2

しょうゆ・ごま油…各大さじ1

とりガラスープの素…小さじ2

ラー油…小さじ1~2

豆乳(成分無調整)・水…各1カップ.

 


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[トマト鍋つゆ].
カットトマト缶(*)…1缶(約400g)

酒・みりん…各大さじ1

みそ…大さじ1/2

しょうゆ・砂糖…各小さじ1.
*カットトマト缶の代わりに生のトマト3個をくし形切りにして使っても。

 


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[とんこつ風鍋つゆ].
にんにくのみじん切り…1/2かけ分

みそ・ごま油…各大さじ1

しょうゆ…小さじ1と1/2

とりガラスープの素…小さじ1/2

豆乳(成分無調整)…1/2カップ

水…2カップ.
 

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[フォー風鍋つゆ].
レモン汁…大さじ1

しょうゆ…大さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ1

塩…小さじ2/3

ごま油…少々

水…3カップ

 


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[みそ豆乳鍋つゆ].
みそ…大さじ1~1と1/2

豆乳(成分無調整)…1カップ

だし汁…1カップ

 

 

枝豆とひじきのふわふわ焼き

 

 

《材料(6~7個)》
・鶏ひき肉 100g
・液体塩こうじ 小さじ2
・A はんぺん 90g
・A 枝豆(さや付き) 200g(正味100g)
・A 芽ひじき 1g
・A 長ねぎ 50g
・A しょうが(チューブ) 小さじ1/2
・A 液体塩こうじ 大さじ1
・A 片栗粉 大さじ1
・サラダ油 小さじ2

《作り方》
<下準備>
・鶏ひき肉は液体塩こうじと一緒に袋に入れ揉みこみ、冷蔵庫で30分~1時間漬けこんでおく。
・枝豆はさやから出す。
・芽ひじきは商品の指示通り戻す。
・長ねぎはみじん切りにする。
・はんぺんは袋のまま上から揉み、潰す。

① ボウルに鶏ひき肉、Aを加え均一になるまでよく混ぜ、直径5cm程に丸く成形する。

② フライパンにサラダ油を熱し1を並べ、弱めの中火で焼き色が付くまで2分、裏返してふたをし弱火で4分蒸し焼きにして完成。

《コメント》
栄養豊富でお弁当のおかずにもぴったりな1品です。
はんぺんはかたまりが小さくなるまでしっかり混ぜましょう。

 

 

 

枝豆ナゲット

 

 

材料  2人分
鶏胸ひき肉(★鶏むね肉)  200g
豆腐  50g
枝豆(塩ゆでしたもの) さや付きで100g
液体塩こうじ  大さじ1
片栗粉  大さじ2
ケチャップやマスタード  適量

作り方
1 豆腐は水をよく切る。ボウルに全ての材料をいれ、混ぜ合わせる。


2 ★胸肉(かたまり)の場合はポイント参照。①をよく揉み込み、30分~1時間程、冷蔵庫で寝かせる。


3 フライパンに多めの油を熱し、肉だねを2本のスプーンを使って形をつくり落し入れる。
 

4 きつね色になったら裏がえし両面を焼く(中央が膨らんできたら焼けています)ケチャップやマスタードを添える。

 

 

 

ヘルシー大根餃子

 

 

《材料(2人分)》
・大根 250g
・液体塩こうじ 小さじ1
・片栗粉 適量

・A 合挽き肉 200g
・A 長ねぎ 70g
・A しょうゆ 小さじ1/2
・A 液体塩こうじ 小さじ1
・A おろししょうが 小さじ1/2
・A おろしにんにく 小さじ1/2

・ごま油 大さじ1
・大葉 2〜3枚

《作り方》
<下準備>
・大根は皮をむき、3mm程の薄切りにしてバットに並べ、液体塩こうじを全体になじませ、10分以上置きしんなりさせておく
・長ねぎはみじん切りにしておく
・大葉は茎を除き、千切りにしておく


① ボウルにAを全て入れ、粘り気が出るまで手でよく混ぜる


② 水気を切った大根の片面に片栗粉を薄く振り、その面に1のタネをのせて半分に折りたたむ

③ フライパンにごま油を熱し、2を並べて中火で1〜2分程焼き、焼き色がついたら裏返して蓋をして弱火で3〜4分焼く。器に盛り付け、大葉を添えて完成

《コメント》
大根が細い場合は、斜めの薄切りにすると面積が広くなり、タネを包みやすくなります♪そのままでもしっかりお味がついていますが、お好みで酢じょうゆやラー油をかけても美味しく召し上がれます!

 

花畑鍋

 

 

《材料(2~3人用鍋)》
・豚肉(ロース薄切り) 18〜20枚
・液体塩こうじ 大さじ1


・にんじん 中1本
・大根 約1/3本(人参と同じ長さ位)
・白菜 200〜250g
・えのき 1/2袋
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・A お好きな市販の鍋の素 400ml
・A 液体塩こうじ 大さじ1

《作り方》
<下準備>
・豚肉はバットに並べ、液体塩こうじを全体になじませて冷蔵庫で30分以上漬け込んでおく
・にんじんと大根は皮をむき、スライサーで薄くスライスしておく
・白菜は約4㎝幅にざく切りにしておく
・えのきは石づきを切っておく


① 豚肉、にんじん、大根はそれぞれスライスしたものを縦に2枚並べて端からくるくる巻いていく


② 鍋の底と側面に白菜を敷き詰め(画像2枚目)、1の具材を並べてゆき、バランスよくえのきを大根やにんじんの中に差し込む(画像3枚目)

③ Aを加えてふたをして中火で煮込み、豚肉の色が変わり具材に火が通ったら完成


《コメント》
豚肉を液体塩こうじに漬け込むことで柔らかくジューシーに仕上がります。

市販の鍋の素に、液体塩こうじを加えることでさらにコクが深まりより一層美味しく仕上がります。

 

 

 

水菜とお餅の塩こうじみぞれ鍋

 

 

《材料(2人分)》
・切り餅 2〜3切れ
・水菜 1束
・油揚げ 1枚
・大根 1/2本
・水 400ml
・昆布 4g
・液体塩こうじ 大さじ1と1/2
・みりん 大さじ1
・ゆずの皮 2〜3片
・ポン酢 適量

《作り方》
<下準備>
・切り餅は焼いておく。
・水菜は幅5cm位に切っておく。
・油揚げは幅2cmに切っておく。
・大根はすりおろしておく。

① 鍋に水と昆布を入れ、30分浸けておく。10分かけてゆっくり沸騰直前まで加熱し、昆布を取り出す。

② 液体塩こうじを加えひと混ぜする。水菜、油揚げ、大根おろし、切り餅を入れ、ゆずの皮を散らして軽く加熱させて完成。お好みでポン酢をつけていただく。

《コメント》
お正月に余った切り餅をみぞれ鍋にリメイク!昆布と塩こうじのシンプルなお出汁でさっぱり頂けます。
出汁に使った昆布は千切りにして、鍋の具材としていただいても美味しいです。

ほうれん草入り塩こうじ玉子焼き

 

 

材料  2人分
卵  4個
液体塩こうじ  大さじ1
砂糖  小さじ1
ほうれん草  1/2束
サラダ油  少々
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作り方


1 ほうれん草をボイルし、きつく絞り、細かくカットする。
 

2 卵・液体塩こうじ・砂糖・ほうれん草をボウルに入れかき混ぜる。
 

3 ②を巻きながら焼成する。

 

 

 

明太子入り玉子焼

 

 

材料 3人分
卵  4個
液体塩こうじ  小さじ1
砂糖  小さじ1
サラダ油  適量
明太子  1腹(2本)
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作り方


1 [下処理] ボウルに卵、液体塩こうじ、砂糖を入れかき混ぜる。明太子の皮を取る
 

2 玉子焼き器にサラダ油をひき、卵を入れる
 

3 1層目で皮を取った明太子を乗せ、巻いていく。混ぜた卵液をすべて巻いたら完成

 

 

 

電子レンジで作る厚焼き卵サンド

 

 

《材料(2人分)》
・食パン(8枚切り) 2枚
・卵 4個
・からし 小さじ1/2〜1
・マヨネーズ 小さじ2
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・A 液体塩こうじ 小さじ2
・A 和風顆粒だし 小さじ1/2
・A 砂糖 大さじ1
・A 牛乳 大さじ1
・A マヨネーズ 大さじ1

《作り方》
<下準備>
・からしとマヨネーズは合わせてよく混ぜておく(からしマヨネーズ)
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① 食パンと同じくらいの大きさで、少し深さのある耐熱容器に卵を割りいれて溶きほぐし、Aを全て加えよく混ぜ合わせる

② 1をラップをせずに電子レンジ(600W)2分で加熱し、一度取り出して全体を混ぜ、さらに1分半加熱する

③ ラップの上に2をのせ、しっかり包んだら3分置いておく

④ 両方の食パンの片面にからしマヨネーズを塗り、3を食パンで挟み、ラップで包む。10分程なじませてから耳を切り落として食べやすい大さに切って完成!

《コメント》
難しい厚焼き卵を電子レンジで簡単に作れるれレシピです♪液体塩こうじを加えると、ふっくらした厚焼き卵がつくれます!

 

 

 

シンプル塩きゅうりサンド

 

 

《材料(2人分)》
・きゅうり 2本
・液体塩こうじ 大さじ2
・食パン(10枚切り) 4枚
・バター 16g
・こしょう 少々
・パセリ お好みで

《作り方》
<下準備>
・きゅうりは縦半分に切り、スプーンで種をのぞき、斜め薄切りにする。液体塩こうじと一緒に袋に入れて5分置き、手でぎゅっと水気を絞る。
・バターは室温に戻し、クリーム状になるまで練っておく。

① 食パンの片面にバターを薄く塗る。(4g/枚)

② キッチンペーパーで改めてきゅうりの水気を絞り、2等分に分ける。それを食パンの上にそれぞれのせて、全体に広げこしょうを振る。

③ 食パンのバターを塗った面を内側にして、2の上にそれぞれ重ねる。

④ ラップでぴったり包み、冷蔵庫で10分ほど休ませる。

⑤ パンの耳を切り落とし、お好みの大きさに切る。

⑥ 皿に盛り、お好みでパセリを添える。

《コメント》
塩こうじとバターのシンプルな組み合わせですが、とても美味しいきゅうりサンドです♪
バターをしっかり全面に塗ること、きゅうりの水分はしっかり除くことがパンがベタつかず綺麗に仕上がるポイントです!

 

 

 

柔らか鶏ささみときゅうりの黒酢和え

 

 

《材料(4人分)》
・鶏ささみ 3本
・液体塩こうじ① 大さじ1
・きゅうり 2本
・液体塩こうじ② 小さじ2
・A 黒酢 大さじ2
・A 砂糖 小さじ1
・A 液体塩こうじ 小さじ1
・A ごま油 小さじ1
・A 白いりごま 小さじ1

《作り方》
<下準備>
・鶏ささみは筋をのぞく。袋に液体塩こうじ①と一緒に入れてよく揉みこみ、冷蔵庫で30分〜1時間漬けこむ。


① きゅうりはヘタを切り落とし、薄く輪切りにする。袋にきゅうりと液体塩こうじ② を入れて軽く揉みこみ5分ほど置き、出た水分をギュッと絞る。

② 鍋に湯を沸騰させ、鶏ささみを入れる。中火で1分茹でたら火を止め、鍋の中で鶏ささみが触れるくらいまで冷ます。食べやすい大きさに手で裂く。

③ボウルにAを入れて混ぜ、【1】と【2】を加えて和え、冷蔵庫で冷やす。

《コメント》
鶏ささみを液体塩こうじに漬けこむことで、加熱してもしっとり柔らかく仕上がります。
いつもの酢の物よりも黒酢を使用することでコクが出ます!