いきなり書きます。
7/16(火) 17.8km 5′02″/km 110bpm
新たなジョグコースを開拓すべく散策ラン。
あちこちで階段を里見八犬伝。
ヒルスプリントにちょうどいい坂道も見つけたので、ジョグの途中に入れるなどアレンジしていきます。明るい時間帯だけでみると、バリエーションに富んだランニング環境かもしれません。
この日の夜は単身赴任4年目の同期と食事。
彼女は元々うちから150mの距離の女子寮に住んでいて、自分が走り始める前からよく近所を走っていました。当時は長男、次男と公園で遊びながら「アイツまた走ってるよ」と冷ややかに見ていましたが、まさか自分もそうなるとはw
「お互い老けたな…」と傷を舐め合いながらつまんだレバ刺しが最高に美味しかったです。
7/17(水) 2.8km 5′55″/km 95bpm
五度寝をして朝ランを諦めかけましたが、夜に歓迎会（焼肉）があったので少しだけ走りました。
2、3階の客間は一般家庭のダイニングそのもの。
持ち込み自由なので、近所のスーパーでビールと焼酎、ご飯系を購入。炊飯器を持ち込むお客さんもいるようです。
どれも美味しくて、ボリューム満点。
このヒレカツは分厚すぎて一人分（2個）食べるだけでお腹にたまりましたw
これだけ食べても帰りにお菓子とスイーツを買ってしまう自分。まぁさんを見習ってお菓子をやめ……られません！
7/18(木) 12.7km 4′56″/km 113bpm
めっちゃ狭いので除草してほしいw
7/19(金) 4.0km 5′46″/km 96bpm
朝から仕事が忙しかったので少しだけ。
夕食は自炊をやめて近所の百名店「うろた」で、狂くをんのつけめん並盛り野菜背脂ニンニク。
麺はうどんみたいでモチモチ（並で300g）、つけ汁も美味しくてここ数年のつけ麺では一番の好みでした。リピ確定です。
夜 10.5km 5′54″/km 98bpm
腹ごなしに、のんびりジョグ。
7/20(土) 18.4km 4′55″/km 117bpm
仕事前に30kmジョグを計画するも、有痛性外脛骨のため途中で歩きが入る始末…。
暑くて初めて気づいたけど、ここは水場が無いw
それにしても、有痛性外脛骨はどうにかならないものか。33年間付き合ってきて、3ヶ月以上も治らないのは初めてです。朝ラン後、仕事をしながらカチカチの後脛骨筋を指圧＆ストレッチ。痛みを堪えて深い部分までアプローチしたので、揉み返しがすごかったです。
7/21(日) 21.1km 3′53″/km 157bpm
アップジョグで足が痛くならないことを条件にペース走を計画していました。
目的は現在の走力を確認（1年前の練習データと比較）して、直近1ヶ月の大まかな練習計画を立てることです。
今回はフラットな場所で走りたかったので、1kmとれる直線をピストンしました。折り返しのストップ&ゴーが嫌になったので、最後の2往復だけぐるっと周るコースに変更。
5km LAP +1.1km
①19′48″（3′57″/km）
②19′28″（3′53″/km）
③19′19″（3′51″/km）
④19′21″（3′52″/km）
⑤4′07″（3′44″/km）
LTペース以上は絶対に走れませんが、モデレートあたりなら問題なく対応できました。目的は果たせたので、このまま30kmまで走ってしまうか迷いましたが、足の具合もありますし、無駄にダメージを負いたくなかったので予定通りの距離で終了。安全サイドに倒すこのさじ加減が大事だったりします。
仕事終わりに高湯温泉へ行ってきました。
ここらへんです。
福島駅西口からバスで30分と少し（840円）
バスから降りると硫黄の臭いが凄かったですが、すぐに鼻がバカになって臭わなくなりましたw
共同浴場です。
こんな感じの白い温泉でした（250円！）
※ホームページより拝借
バスまで時間があったので散歩をすると、足湯を発見。どこも源泉かけ流しです。
まだ時間があったので、バス停の真横にある安達屋という温泉宿で日帰り入浴しました。
内湯です。
熱めでかなり良いお湯でした。
※ホームページより拝借
めっちゃ広い露天風呂
※ホームページより拝借
ここで人生初体験をすることに。
なんと、この露天風呂は混浴でした…
他にも男性客がいたので混浴とは思わず奥の方に歩いていくと、洞窟みたいな場所からハンドタオルで胸だけを隠した20代後半〜30代前半くらいの女性が現れました…
突然の事態に軽くパニックになるも、下半身丸出しで堂々と歩いてくる彼女に対し、私も負けてはいられないと、手にしたタオルを肩に掛けて下半身丸出しで堂々と会釈しながらスライド。
一旦落ち着こうと湯船に浸かると、今度は小さい子供と一緒に入ってきた綺麗なお母さんが、自分の目の前の石の上にタオルを敷いて座りました。つまり…（ご想像にお任せします）
後からご主人が普通に登場しましたが、我が家だとありえない出来事にかなりカルチャーショックを受け、早々に退出。志村けんのバカ殿様、出没アド街ック天国の温泉コーナーも昔はこんな感じでしたが、混浴知らずで変に意識してしまう自分がうぶなのか？まだまだ人生経験が足りないことを痛感しました。
今日は娘の誕生日で、このあと家族とテレビ電話をするんですが、果たして妻と子供たちはどんな反応を示すのか…
さて、
TK爺さんが
よし！俺もいくぞ！
と思ったところで終わります。
以上