「睡眠改善」取組み開始！「失敗」を「成功体験」に書換えて･･･

まずは1週間「睡眠改善」取組み開始！

前回は「生活改善」の取組みを
「楽しむ」ことが継続する上で
非常に重要！と言う話でした。

『「睡眠改善」を成功させる秘訣は、日記!？』「睡眠改善」を成功させる秘訣は、日記!？「睡眠改善」を成功させるためのコツとして前回は生活の中の「細かいストレス」こそ放置せずその場で改善することで、取組…

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さぁ！！ついに！今日から

良い睡眠を手に入れる取組みを始めます！

あなたが決めた
「理想の睡眠のスケジュール」を
書いたノートを開いてください！

一応ここでは、人類の理想の睡眠？？

を挙げておきます。

就寝時間　10：00
起床時間　 6：00
散歩（20分）の時間　昼食後 12：30～
夕食を食べる時間 17:30～18：00
風呂に入る時間　20：00～20：30

そしてこれを達成するのを
邪魔するであろう「障害」に対する、あなたの考えた「対処法」も
読み返して、しっかり胸に刻んでから取組み始めましょう。

「スケジュール」と「障害に対する対処法」の立て方はこちらから･･･

『「早寝早起き」に実際に取り組もう！失敗しない計画の立て方』「早寝早起き」に実際に取り組もう！失敗しない計画の立て方前回までに、目指すべき、理想の睡眠5つと「寝付きを良くする」ために出来る9つの方法を見てきました。…

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この他にも･･･

小さなアラーム音で目覚める
朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びる。
朝一杯の白湯を飲む
朝食をしっかり食べる
夜風呂から出たらSP、PC、TVを見ない

といったスケジュールに入っていない
寝付きを良くする為の取組みも
もちろん行ってください。

寝付きを良くするための取組みはこちらから

『眠れない朝にさようなら寝付きを良くする「9つ」の取組み』眠れない朝にさようなら寝付きを良くする「9つ」の取組み前回は「理想の睡眠時間」について詳しく説明しました！7時間～9時間の間で自分のベストの睡眠時…

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「理想の睡眠」を手に入れるために
「それを邪魔するリスクへの対応策」を武器に挑む
取り組み最初の一週間！！

始める前に一つだけ忠告しておきます！

トラブル続きの一週間だと思いますが
何があっても、絶対に取組みを止めない！！
という強い気持ちだけは持って挑みましょう！！

必ず「問題」が噴出する。

実際に「早寝・早起き」に取り組んでみると…
取り組む前には想像がつかなかった「問題」が必ず起こります。

誘われた飲み会を断りきれなかった
仕事のトラブルで帰宅時間が遅くなった
上司に残業を頼まれた
いつもは9時に寝る子供が駄々をこねて寝なかった

このような「問題」により
10時に寝ると決めていたのに寝られない…
なんてことは、当たり前に起こります。

子供は自分がまだ遊びたければ
あなたがいくら10時に寝ようと思っていても
あなたを寝させてくれません。

終業時刻直前に、上司は容赦なく仕事を言いつけてきますし
お客さんは時間外でもトラブルの対応を求めてきます。

あなたが決めた「10時に寝る」ということは
周りの人間にとってみれば「知ったこっちゃない」のですから
思い通りにならなくて当然です。

そのうえ、自分で参加しない！！
と決めていた飲み会に
うっかり（笑）参加してしまったりして…

さんざんたる結果の一週間を過ごすことになるかもしれません。

そんな時、どうすれば良いのか･･･
見ていきましょう。

自分に責任がある場合の対処法

「参加しない…」と決めていた飲み会に
断り切れずに、参加してしまったなど…

決めた時間に眠れなかったことに対して
どう考えても自分に責任のある場合…

多くの人が、これを「失敗」と考え
中には「やっぱり自分には無理だった！や～めた！！」
と取り組み自体を、投げ出してしまう人がいます。

一つ覚えておいていただきたいのは
「失敗」は、あなたが取り組みを止めたときだけです。

飲み会に参加しようが
朝まで飲もうが
翌日、再エントリーしさえすれば
それは失敗ではありません。

失敗ではない･･･と言われても

完璧主義者のあなたは
「飲み会に参加してしまった…」

そんな自分を許せないかも知れません。

それならば、自分で「失敗」だと思っている
「飲み会に参加してしまった…」

　↑　コレを成功体験に変えてしまう！

というのはどうでしょう？

「失敗」を成功体験に変える

計画では「誘われても断る」と決めていた
「飲み会」に、断り切れずに参加してしまった場合を例に
「失敗」を「成功体験」に変える方法を見ていきましょう。

まず、飲み会に参加する事を
「お酒を飲む」と、睡眠や翌日のパフォーマンスに
どんな影響が出るか･･･
調査出来るチャンスだと捉えましょう。

さらに･･･

飲み会に参加する自分に
ミッションを与えて
それを達成できるように挑戦するのです。

例えば、いつもは
ビールを5本飲んでいるのであれば

3本に抑えてみよう･･･とか。

いつもはビールの後
焼酎を飲むけど
ビールだけで止めておこう･･･とか。

いつもは10時まで飲むけど
9時で帰ろう…などなど

そして「飲み会」には
ミッション達成を目標にして
楽しく参加しましょう♪

そのミッションを達成できた場合は
成功体験への書き換え完了です！！

毎日つけている取組み日記に
昨日の飲んだ量や、眠った時間
そして起床時の気分や一日の体調を記録しましょう。

ミッションに失敗した場合も
「お酒を飲むこと」が、睡眠や翌日のパフォーマンスに
どんな影響を与えるか･･･の実験のデータは取れました。

成功した時と同じように、記録に残しておきましょう。

そして･･･

もし次回、同じことが起きたら
どうしたらミッションを達成できるか考えて
書き出しておきましょう。