朝起きてから
動ける身体になる為に毎日している
体操＆ストレッチ＆運動は〜
DVDを見ながら
『モーニングストレッチ』
② ヨガマットを使って
うつ伏せでのプランク１分
◉ 仰臥位で腰を上げる
(臀部の意識)
◉ 仰臥位のまま、
両足を４の字に組んでストレッチ
◉ 腿を胸に付けてストレッチ(両足)
◉ 肩のリハビリ
(鍵盤損傷の後の筋肉の拘縮の改善の為)
◉ 長座位で両脚を広げる
◉ 足首回し(片足20回ずつ２方向に)
足の指と手の指を組んで
右回し・左回し
◉ スクワット１０回
◉ 足首の運動
階段の上に足指をかけて
足首の上下運動20回
(汚い足🦶で🙇♂️)
◉ 脚振り(片脚15回ずつ)
◉ 身体を伸ばしてホールドして
トウライズで３分間
ミロがうろちょろしてます🤣
◉ 足首のストレッチ
今は25度の傾斜
(左のゴムはミロが爪研ぎした🤣)
これで、やっと動ける身体になる
歳と共に、身体のあちこちが硬くなって
私の祖母は👵
『８０歳を超えたら、１日１日が
一生懸命に生きてる様や』
そう言っていた事を思い出した
明治３２年生まれの祖母なので
今の８０歳の方々とは随分違うと思いますが
歳を重ねて行くにつれて
身体の変化を感じます💦
出来るだけ 動ける身体で居たい❣️
そう思うこの頃です
