現代は、ストレス社会といわれています。
溜めてしまったイライラを人にぶつけて後悔するなど、感情を上手くコントロールできない人が増えています。
感情コントロールできる人とできない人の心理状態は
感情コントロールできる人の心はいつも穏やか
感情をコントロールできる人の心はいつも穏やかです。
感情をコントロールできれば、イライラする感情が現れても、自分の心をすぐに落ち着かせられます。
自分の感情を冷静に見極めることができるので、同じような感情を持った他人の気持ちを深く理解でき、良好な人間関係が築けます。
感情コントロールできない人の心はいつも重い
感情をコントロールできない人の心はいつも重いです。
いらいらした感情が押さえられず、他人に自分の感情をぶつけてしまうことが多いです。
「嫌な思いをさせてしまった」という、自己嫌悪や後悔の感情に苦しむこともあります。
他人に対する感情の爆発が繰り返されると、周りから敬遠されてしまう可能性があるため注意が必要です。
感情コントロールが難しいのはなぜ？
感情のコントロールが難しいのはなぜでしょうか。
自分を理解できていない
自分自身を理解できていないと、感情のコントロールは難しいです。
怒りの感情をコントロールするためには、自分の感情の起伏をきちんと理解する必要があります。
一般的には、自分の思いと異なることが起きた時、怒りの感情が現れるといわれているので、「自身がどういったときに怒ってしまうことが多いか」などを書き留めておくと、自分自身を理解できるきっかけとなります。
完璧主義である
完璧主義である人は、怒りの感情が現れやすいです。
完璧主義の人は、自分が考える理想通りに物事が進まないと、いらいらしてしまうことが多いです。
ものごと全てが理想通りには進まないことをあらためて理解し、自分にできることやできないことを客観的に判断することが重要です。
ネガティブなことを引きずってしまう
いつまでも、過去に起こったネガティブなことを引きずってしまうと、感情のコントロールができません。
失敗に対する後悔や他人への恨みが自分の中にある限り、怒りの感情が治まることはありません。
失敗を自分の教訓にするなど、ポジティブな考え方に切りかえる努力が必要です。
ストレスを溜めこみやすい
ストレスをため込みやすい人は、感情のコントロールが難しいです。
いらいらや怒りなどをコントロールできず、感情の発散ができないため、ストレスとしてため込んでしまいます。
たまったストレスをコントロールできないと、その感情を他人にぶつけてしまうこともあります。
よく眠れていない
よく眠れていない場合、感情のコントロールは難しくなります。
感情のコントロールが上手な人でも、睡眠不足の時は、感情のコントロールができないことがあります。
睡眠が十分に取れていないと、脳がうまく働かないためです。
安心に満ちた感情を作るセロトニンが、睡眠不足により脳内で不足することが原因であることも判明しています。
感情をコントロールするための7つのポイント
感情をコントロールするための7つのポイントを紹介します。
深呼吸をして数秒待つ
嫌なことがあり、怒りの感情が現れたときは、その場で深呼吸をし、怒りが収まるまで数秒待ちましょう。
すぐに感情を表に出してしまうと、他人に嫌な思いをさせてしまう可能性があるため注意が必要です。
怒りのポイントをよく見極める
怒りの感情が生み出されているポイントをよく見極めることが大切です。
相手の立場に立って冷静に考えることで、怒る必要がなかったと気づけることもあります。
怒りの感情をすぐにぶつけるのではなく、一度冷静になって考えることが大切です。
ポジティブな言葉で自分の思いを伝える
怒りの感情が出ても、相手と喧嘩にならないようにポジティブな言葉を選び、自分の思いを伝えましょう。
「あなたのせいだ」「あなたが悪い」などといったネガティブな発言は控え、他人の気持ちを思いやる優しさを持つことで、良好な人間関係が築けます。
完璧な理解者はいないと考える
人の考え方、理解する能力などには個人差があり、自分が考えていることを、完璧に理解してくれる人は、ほとんどいないと考えると気持ちが楽になります。
他人に対して自分と同じレベルを求めるべきではないと気づくことが大切です。
物事を引きずらないための自分のルールを作っておく
物事を引きずらないための自分のルールを作っておくと、感情がコントロールしやすくなります。
どんな時に怒りやすいかなど、自分の怒りのメカニズムを把握し、自分の感情をパターン化しておくことで、物事を長い時間にわたって引きづらなくなります。
自分を癒せることをする
感情をコントロールするために、自分を癒せることをしましょう。
映画を見る、漫画・小説を読むなど好きなことをしたり、好きな食べ物を食べたりすることで、ストレスが発散できます。
過去に起きた嫌なことや、イライラの感情も忘れることができます。
睡眠を十分に取る
不規則な生活は控え、睡眠を十分に取るようにしましょう。
感情をコントロールする方法を実践する前に、日々健全な体をつくっておくことが大切です。
睡眠が十分取れていると、気持ちも前向きなり、何かあってもポジティブに物事を考えられます。
感情をコントロールするために毎日できること
感情をコントロールするために毎日できることを紹介します。
他人の気持ちを考える習慣をつけよう
他人の気持ちを考える習慣をつけましょう。
ネガティブな感情は、本能から生み出されます。
人の気持ちになってものごとを考えることで、自分勝手に解釈して怒っていたことがおさまることは多いです。
自己中心的な感情を押さえ、他人の気持ちになって考え直してみることが大切です。
気持ちを切り替える努力をしよう
気持ちを切りかえるための努力を行いましょう。
怒りの気持ちは6秒経つとおさまるといわれています。
何かにイラっとした時は、一旦その場を離れ深呼吸したり、散歩したりするなどして、気持ちを切り替えることが大事です。
ひとつの考え方にこだわり過ぎない
ひとつの考え方にこだわり過ぎないで、さまざまな考えを取り入れる、柔軟な思考を心掛けましょう。
ひとつの考え方にこだわりすぎると、他人の意見が受け入れられずいらいらしてしまいます。
絶対にこうあるべきだと断定する考え方を見直すことが必要です。
行動をコントロールすれば、感情もコントロールできます。
ひとつの失敗をきっかけに、負の連鎖が重なってしまうことがあります。
マイナスの感情に引きずられそうになるのです。
私が、仕事をしていて、いちばん、むずかしかったのは、感情をコントロールして、いつもニュートラルな心を保つことでした。新人時代のことです。
失敗をして、かなり落ち込むことがありました。
休憩時間も、そのことが気になり、ため息をついていると、先輩社員のMさんが、私の気持ちを察してこういってくださったのです。
「晴美さん、忘れましょう！すっきりと気持ちを切り替えて、次のお客様をお迎えしましょう！」
私は、Mさんのこの一言で、我に返り、気持ちをリセットすることができたのです。
この一言がなかったら、もしかしたら、いつまでもネガティヴな気持ちを引きずりながら、次の仕事をしていたかもしれません。
感情を切り替えるには、感情そのものに、直接、働きかけるより、行動に働きかけるのが、いちばん簡単でいちばん効果があります。
手を洗ったり、口紅やブラウスを変えたりするように、行動を変えることで、感情も次第にプラスに変わりはじめるのです。
アメリカンフットボールチームでは、試合に勝っているときも、負けているときも、試合中には、選手同士が「ハイタッチ」「上を向く」「笑顔で声をかける」などのポジティブなアクションをし続けることで、自然に気持ちとパフォーマンスは上向いていくそうです。
人生をコントロールするには、感情をコントロールすること。感情をコントロールするには、ほんの少し、行動を変えてみることです。
