脚トレしてきました
かなりきつかったです
まずは、
・スクワット １４０ｋ×２ ３∼５ｒ ×２
１４０㎏５回は新記録！
ちなみに四頭筋に効かせたいときはハイバー
僧帽筋上部の上に担いで
ハム、大殿筋に効かせるときは、ローバー
僧帽筋中部らへんに担いでます❕
・ハックスクワット １６０㎏ 限界＋３ｒ×２
ハックはいつもトレーナーに補助についてもらってやってます！
８０㎏ パーシャル２０ｒ×１
ハックスクワットは辛さランキング１位ですね（笑）
１セット終わる度に１分くらいは過呼吸になりますよね
・レッグエクステンション ３０㎏×２パーシャル１５回×２
＊パーシャルとは小さい可動域のことです！
最後の追い込みに最適
今日はこれで終了です❕
もうすでに脚が筋肉痛になりかけてる（笑）
それでは、おやすみなさい