スキップしたくなる!adidas ultra boost!!

こんにちは！　ハルカです！

皆様、スキップしてますか？ヽ（￣￣∇￣￣）ノ ﾗﾝﾗﾝ♪

私は、最近履くとスキップしたくなるランニングシューズを見つけました！

adidasのultra boost!!!

･･･というのも、今まで休みの日も仕事の日も7cm以上のヒールを履いていました。


しかし、身体の歪みや筋肉のバランスが崩れているのは、まさにこのヒールが原因だとKazさんに教えていただきました＼(*T▽T*)／

以下、衝撃の写真です・・・・・・・・





















ヒールの中でこんなことになっているとは･･･衝撃です・・・これでは姿勢や筋肉にいいわけがないですね･･･




その為、今では仕事の時も歩きやすい低めのヒールにかえ、休日はヒールのないものやスニーカーに切り替えました！


そして先日、フラッと立ち寄ったadidas shopにて、発見しちゃいました°ﾟ°｡｡ヾ( ~▽~)ﾂ ﾜｰｲ♪

[アディダス] adidas ultra boost m B27171 B27171 (コアブ.../adidas(アディダス)

￥21,492

Amazon.co.jp

adidas ultra boost!



足へのフィット感！全面が吸い付いている感覚です。

通気性も良く軽い！

クッションが気持ちよくてスキップしたくなります。

トレーニングだけでなく、日々の靴選びも重要ですね！

この間の日曜日にはいつも最寄りの駅まで自転車ですが、はき心地が気持ちよくて30分歩きました！

普段履きにもオススメです❤️

簡単絶品！トレーニング日の朝食は美味しく糖質摂取！

こんにちは！ハルカです！


3ヶ月のダイエットも中盤！


2週間ほどずっと同じ体重で、停滞期が続いておりました(ﾉ_･｡)



しかし、ようやく停滞期も脱出し、順調にまた体重が落ちてきました＾＾

以前に低カロリー低糖質の"ガレット" のレシピを紹介しました！


普段は糖質を控え、脂質を意識して摂る食事をしてますが、トレーニングの日の朝食だけは筋トレ頑張れるように甘いものをたべます！



これを食べるのが楽しみ過ぎて
トレーニングの前の日からウキウキしてますヽ（￣￣∇￣￣）ノ ﾗﾝﾗﾝ♪

それが、こちら！


マンゴー&ブルーベリーのオートミール！






ストロベリーのオートミール！







日本では聞きなれない方も多いかもしれませんが、オートミールとは所謂オーツ麦という麦の一種です。
オートミールの主な特徴は････

♥体内へ吸収される速度がゆっくりなので腹持ちも良く、脂肪に変わりにくい！
♥食物繊維&鉄分などのミネラル分も豊富なので腸内環境の改善にもGOOD!
♥カロリーが白米の半分以下！


今流行のグラノーラの材料にもなっていて、フルーツグラノーラの感覚で食べられます＾＾




では、作り方のご紹介！とても簡単です！



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《材料》
⚫︎オートミール100g
⚫︎プロテイン(DNS イチゴ味)
⚫︎豆乳200cc
⚫︎イチゴ120g /ブルーベリーとマンゴー120g

《作り方》
1.プロテインと豆乳をシェイカーで混ぜる。

2.オートミールに1.を入れ、まんべんなくかき混ぜた後にラップをして冷蔵庫で冷やす。
※夜に仕込んでおくと、オートミールにしっかり染み込んで柔らかくなってます！

3.上にフルーツをのせて出来上がり！
糖質の低いイチゴなどのベリー系がオススメ！

★冷たいオートミールの上にのせるフルーツは温めてのせても美味しいです(￣▽￣)




あぁ・・・こんな美味しいものを食べられるのに痩せることができるなんて幸せ♥

何故糖質を摂ってもヤセるのかは、ReLIVEパーソナルトレーナーKazさんのブログ で！


おためしあれ🎶

ちなみに、オートミールは西友や成城石井で購入！お手頃価格です！

１か月のビフォー→アフター！

皆様･･･


お待たせいたしました～～　ヾ(＠°▽°＠)ﾉ



４月末からスタートしたReLIVEでのダイエット。


途中結果を発表しますっ！！


Before(ﾉ_･｡)　　　　　→　　　　After!!Ｏ(≧▽≦)Ｏ


前


横


1か月、無理のない食事制限とパーソナルトレーニングの結果・・・

♥体重
54.4kg → 51.4kg

-3kg！

︎♥ウエスト

82.5cm→79cm

-3.5cm!

︎♥ヒップ

92cm→90.5cm

-1.5cm!

♥太もも

45.5cm→41cm

-4.5cm!

♥二の腕

26.5cm→24.5cm

-2cm!

スーツも１か月で買い替えなければいけなくなってしまいました！



以前のスーツがこんなにブカブカになってしまいましたので･･･
早速スーツセレクトで買い替えました

１１号から９号に買い替えました！！ヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ

人生リバウンドしかした事のない私が何よりも強く感じたのが･･･

無理なく、楽しく、正しくダイエットできた事です∩(´∀｀)∩

そして、未来への希望が見えてきました～(￣▽￣)

今年、27歳の私ですが、なんとこの体重だったのが遥か14年前･･･

中学1年生の時の体重になりました！！



自己流のダイエットと、ReLIVEパーソナルトレーナーKazさんのダイエットの違いを改めて振り返ると･･･


●全体的に筋肉もつき痩せにくかった二の腕や背中、下半身等全体的にサイズダウン！

筋肉が引き締まって、全体的にバランスよくサイズがダウンするので、周りの同僚や先輩、友人からの「変わったね～～～！」という声が本当に多くなりました！

●脂肪が燃焼されて同じ-3kgでも見た目が違う。

これは本当に大きな変化でした･･･

ダイエットは体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすことが大切なんだなと改めて思いました。

●左右のバランスや歪みがなくなってきた。

ここが他とちがう大きな特徴だと思います！日常生活でも意識するようになり、肩の凝りやハイヒールの負担軽減に役立ってます♪

･･･そして、もう一つうれしいオマケ∩(´∀｀)∩ﾜｧｲ♪

♥悩んでいた二枚爪がなくなった！
♥肌荒れも解消された！


まだまだ継続中です！！トレーニングはハードですが、本当にこの変化には感動しました＼(*T▽T*)／ﾜｰｲ♪


最終結果が本当に楽しみです！わぁいヽ(∇⌒ヽ)(ﾉ⌒∇)ﾉわぁい♪

超満腹！超低糖質低カロリーなブランガレット♥

ハルカ　27歳　ＯＬ･･･



「忙しい！！」



そんなことを理由にしてはいけませんね(A；´･ω･)ﾌｷﾌｷ


ブログの更新はご無沙汰ですが、毎日ちゃんとダイエット生活を楽しんでおります＾＾



そして、ダイエットを始めて一ヶ月が経ちました！！過ぎてみればとても早かったです。
特に・・・

食事(*´艸`)〃ﾓｸﾞﾓｸﾞ





さらに、



運動に身体の事

と人生の中で一番自分のカラダと向き合ったと同時に、ダイエットについて間違った知識ばかりだったなーと勉強になりました。



今までに経験したことがないくらい充実したこの一ヶ月でした。

着々と理想のミランダ・カーに近づくために筋トレ頑張ってます！





久しぶりすぎるため、前置きがながくなりました( ；´Д｀)



この一ヶ月の中でやはり食事も一つの楽しみ！


日々支えてくれたお気に入りのひとつ


『ふすま粉（ブラン）ガレット』


をご紹介します！


その前に・・・・


ふすま粉（ブラン）とは、小麦の外皮のことで、通常の小麦と比べてこのような違いがあるのです。




メリットその①

超低糖質！

小麦の皮の部分なので、ほとんど糖質が含まれていません。
その為、カロリーも大幅にダウン！


メリットその②

豊富な食物繊維と鉄分やビタミン、ミネラルが豊富！


ふすま粉の半分以上が食物繊維です！また、ダイエットに不足しがちな鉄分やミネラルも同時に摂取できちゃうスグレモノ！


メリットその②

腹持ちバツグン！

また、食物繊維が胃の中で水分を吸収し、膨れ上がります！！
少量食べただけでもお腹いっぱい・・・


それでは、そのふすま粉を使ったガレットの作り方を紹介します！



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《材料》


⚫︎生地⚫︎

豆乳30cc
ふすま粉10g
卵1個
塩少々

⚫︎具材⚫︎

卵1個
ベビーリーフ少々
その他好きな野菜
ハム
スライスチーズorミックスチーズ

《作り方》

1.生地の材料を全て合わせ、混ぜる。

2.フライパンにオリーブオイルをしき、生地を弱火で焼く

3.生地が焼けたら裏返し、食べやすい大きさに切った具材、

卵をのせる

4蓋をして弱火で加熱し、卵がかたまってきたら出来上がり！

ふすま粉は成城石井で購入しました☺️


※注意！！

ふすま粉は、胃の中で思った以上に膨らみます！！


作り過ぎてこないだは夕食が入らなくなってしまいました（笑）

おためしあれ❤️

肉食女子に肉フェス！

やってきました先日のゴールデンウィーク！

肉食女子に嬉しいイベントが開催されました(^-^)



肉、頂上決戦 in 駒沢公園！




肉フェス！！！！






駒沢公園で2時間トレーニング後
その足でそのまま肉フェスへﾀﾞｯｼｭ!≡≡≡ﾍ(*--)ﾉ




運動後にタンパク質豊富なお肉を食べて、体に吸収～

プロテインいらずですね☺️

ゴールデンウィークということで、人の多さに驚きましたが、思ったよりすぐにお肉を購入し食べられました！

ちなみに、行ったお店はこの２つ！


Fillet bar HOUZAN Sukiyabashi stand
の上ヒレステーキ❤︎


ヒレ肉の宝山　銀座









二つ目は、
中野にある rootの熟成塩豚のオーブン焼き❤︎


DINING KITCHEN root （ルート）




おいし～～～い~~旦（。。）


都内にお店があるので、友人との食事会にも使えそうです！