動画を見て健康に
更年期障害がホットフラッシュや体調不良が無かったのであまり気にしてなかったけど
悪玉コレステロールの数値が高くなったり
インスリンが出にくくなるんだね
夜に眠れないのは更年期のせいなのね
疲れないと寝れないのでchocoZAPに行ったり遠くのスーパーに買物に行ったりして疲れる努力をしてる
それでも寝れない時は諦めてる
それ以外はあんまり感じた事がないのよね
市の骨粗鬆症の検査って問診だけやった
ちゃんと検査して欲しかったわ
骨を強くする為にカルシウムを取ってビタミンDの豊富な食材を食べて日光に当たる事ね
ビタミンDが豊富な食材は玉子・鮭・キノコね
閉経後は悪玉コレステロールが上がって来るから心筋梗塞・脳梗塞のリスクが上がる
閉経後はインスリンが出にくくなるので糖尿病のリスクも上がる
結果
いろいろ見て来たけど食事と運動を頑張ってたら大丈夫って事ね
1日3食を頑張って食べず
食欲がない日は食べない
腸を休めると肝臓も休まるから
食事は野菜→タンパク質→炭水化物と食べる
玉子・納豆・キムチはなるべく食べる
chocoZAPに毎日行く
3~40分した方が良いと言う有酸素運動にこだわらず
いろんなマシーンを使って1時間は運動する
嫌にならない様に錘はその日の気分
そもそもchocoZAPは1つのマシーンの利用が15分までなので有酸素運動20分以上は出来ないのよね
こうやって見直したら今とあまり変わらないな
低栄養になるのが怖くて無理して食べてたけど止めよう
悪玉コレステロールは下がったので善玉コレステロールが上がるかな
A1cの数値が良くなるかな
