避難所では
高齢者の方は
寒さもあり
座っている時間が
自宅にいるころより
長くなって
関節が動きにくくなっている事と
思います
トイレのために
立ち上がったりする時に
思うように足が動かず
転倒などの危険もあります
避難所によっては
ラジオ体操などを行っている
ところもあるようですが
歩行がやっとで
体操も難しいという方は
立ち上がる前に
座った状態で
足首を曲げたり、伸ばしたり、してから
目の前にある
積み上げられた荷物などに
手をついたりして
ゆっくり立ち上がり
その場で何回か足踏み、をしてから
歩き出すだけでも
転倒の危険を少なくできます 
明日も寒さが厳しいとのこと
少しでも心と体があたたかく
過ごす事ができますように 
