繊細で優しすぎるエンパスの
自律応援サポート
自己肯定感×自己理解×逆転思考
自分軸を整えて
＼生き辛さを解消／
怒りを味方につける
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エンパス診断やってみてね
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怒りの感情は
誰にでもあることですよね
だけど、怒りのエネルギーに振り回されて
いつもイライラしていたら
感情の浮き沈みも大きく、疲れませんか？
そもそも、怒りの感情って
どうして、生まれて来るのでしょう？
＼怒りは二次感情／
本当は、怒りがでる前に
悲しい、苦しい、わかってくれない
嫉妬、不安、自信がないなど
何かネガティブな感情があって
そんなときに
怒りの着火剤となるような
出来事や誰かの言葉があり
「怒り」に変わるのです
なので、怒りの裏には
隠れたネガティブな感情があり
その感情を受け止めてあげましょう
ということで、怒りという感情を
前向きに捉えて味方につけちゃおう
怒りを味方につける！
5つの習慣
★怒りのきっかけを見つける
・何が自分を怒らせるのか、具体的な状況や
言葉を書き出してみる
自分の怒りのパターンを知ることで
事前に対応できるようになります
例えば
「プレゼンで失敗した時」
「人から否定された時」など
どんなときに、どんなことで
心がブレるのか？自分のパターンを知る
★深呼吸とリラクゼーション
・怒りがこみ上げてきたら、深呼吸を数回行う
・瞑想やヨガなどのリラクゼーション方法を
取り入れる
体をリラックスさせることで
冷静さを保ちやすくなる
★客観的な視点を持つ
・状況を客観的に分析し、自分以外の視点から
物事を考えるクセをつける
・ 「なぜ相手はそう言ったのか？」「何が問題なのか？」と自問自答してみる
客観的に自分を見れると、感情に振り回されず
冷静な判断ができるようになるのです
★怒りのエネルギーを建設的な行動へ
・怒りのエネルギーを、問題解決や自己成長に
繋がる行動へ転換する
・運動をする、新しいことを学ぶ、創造的な活動をするなど、エネルギーを発散させる
怒りをネガティブなエネルギーから
ポジティブなエネルギーに変えられます
★感謝の気持ちを持つ
・自分や周りの人々への感謝の気持ちを意識して、書き出す習慣を持つ
ポジティブな感情を増やすことで
怒りの感情が抑えられやすくなります
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怒りを味方につけるポイントは
単に怒りを抑えるだけでなく
自己成長につながる
素晴らしい機会だと思うこと
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だけど、自分にはどうにもならない
そんなときはコーチ、カウンセラーに
相談するのも大事なことです
できることから、やってみてね
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
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