4月から筋トレ始めています
とりあえず5ヶ月間目になる
8月の後半スタート
🍉
目標は、54kg！（夜入浴後）
（目指すBMIから逆算した数値）
その前に、今までの記録
4月1日（スタート）
【体 重】57.0Kg 目標まであと3.0Kg
【体脂肪率】未計測
【BMI】19.96
4月30日
【体 重】57.9Kg 目標まであと3.9Kg
【体脂肪率】23.0% （タニタの家庭用）
【BMI】20.27
5月31日
【体 重】56.9Kg 目標まであと2.9Kg
【体脂肪率】20.3% （タニタの家庭用）
【BMI】19.9
6月30日
【体 重】57.5Kg 目標まであと3.5Kg
【体脂肪率】19.5%（タニタの家庭用）
【BMI】20.13
7月31日
【体 重】56.0Kg 目標まであと2.0kg
【体脂肪率】20.9%（タニタの家庭用）
【BMI】19.61
7月に突然始めた人生初の「16・8オプティマムファスティング」では、「痩せられる体」であるということが分かった。一旦、胃や腸をリセットしたことで、身体に入れる食べ物は、よりいいモノを、って意識が高まった。また、「ダイエット」というより、「ボディメイク」へ考え方が変わっていった。美味しい食事を楽しみたいから、筋肉量を増やして基礎代謝量をあげて、太りにくい体づくりを！
でもさ、やっぱり体重は一つの指標になっていて、少しでも減り続けるとやる気が出るんだけどな～「きっと大丈夫！半年後には変わってるはず！継続！習慣化！」と自分を信じなきゃね～
ここで諦めたら今までの頑張りが無駄になるよね…
8月は、
以下の感じでスタートしてまーす
・朝一トイレ後の全裸にて計測（時々ね）
・朝一目標体重は、53kgとする？
・ゆるめの糖質制限
・自宅での体重計測は月に2回（タニタ）
・ジムでの計測は3週間ごと（インボディ）
・水は2Lは継続、美酢→りんご酢かな？
・MCTオイル、ココア&きなこは、継続
・プロテイン、甘酒、豆乳も継続
・ジムではHIIT30-40分、有酸素20-40分
・自宅では、筋膜リリースとストレッチ
・肋骨の開きにドローイング
・高タンパク質、低脂質、低糖質を意識
・成分表示をよく確認する
・食べたいものを食べる
・ビタミン剤とビオフェルミン採用
・トレーニング前に、Lカルニチンサプリ
・トレーニング前に、VAAM
・会食のお誘いにはｶﾛﾘﾐｯﾄ（効果不明）
・外食前には、事前に調整！
・会食後に、調整食でリセット！
引き続きHIITは、限られた時間の中で達成感を味わいたいので、よりハードなモノをチョイス
筋トレを始め4ヶ月経過し、HIIT動画数本をほぼ連続してできるようになったことで、1時間のうちに4-5本＋有酸素運動15-20分程度ができるようになった！時間的に、短時間しか歩けない時は、斜度を11～15度、スピードを4.0～4.5km/hに設定するなど「負荷」をかけて。HIIT中も、ドローイングをしたり、より負荷がかかるように角度や姿勢を意識して
振り返ると、筋トレを開始した4月1日は、たった1本のHIIT動画で、吐きそうになってたことを考えると、持久力、筋力、体幹、ちゃんと鍛えられているんだぁ、って実感
もう少し減量できればいいんだけど～
とあるYouTuberの方が、
「息の上がらないHIITは、HIITではない」と言っていたのを聞いてから、よりハードなものを探して試すようになりました
8月は、⑧⑨に挑戦！
動画の中で1つの動きが終わるたびに「おっけぇOK」って言ってくれるんだけど、言い方がエロい。コメント欄で「キツイ」「できなかった」「ハードすぎて死んだ」とか見ると、俄然やる気が湧いてくる
8月後半からは、有酸素運動を優先して行う🏃♂️。傾斜とスピードは段階的に上げて、斜度は13～15度、スピードは3.0～4.5km/hに設定。心拍数を130前後とし、時間は45分を確保したい。
①再生5億超 クロエ・ティングさん
②可愛い声で応援 ひなちゃん
③目指せ11字腹筋！
④ロナウドが実践してるらしいコレ
⑥高強度、高レベル動画
⑧本気で痩せる4分間
⑨本気のスクワット4分間
16日_半月に一度の夜の計測、昨夜は54.9、朝55.0、ランチはｵｰﾊﾞｰﾅｲﾄｵｰﾂ、さつまいも、ｵｲｺｽ、補助的にSﾄﾞﾘﾝｸ、台風だからｼﾞﾑﾄﾚ休み
17日_朝54.9、休みが続いた中でもキープできていると思う、今日もジムはお休み、行かないと体がｽｯｷﾘしないなぁ、糖質とりすぎた
18日_朝54.9、💩あり、①②⑦③HIIT、有酸素運動13.5-15度 3.0-4.5 30分、今日は力がみなぎった、あ〜スッキリ！、ｵｰﾄﾐｰﾙ食べ損ねた
19日_朝54.9、💩あり、時間がないので、有酸素運動のみ、14-15度 3.0-4.5 45分、滝汗…FIREBURST飲み忘れたのに滝汗ww
20日_朝54.5、有酸素運動効果か？HIITいつもの4本と有酸素運動13-15度3.0-4.5km/hを45分、滝汗、💩あり、草餅食べちゃった
21日_朝54.4、💩×3あり、お腹の調子が悪いけど腸内ｽｯｷﾘ、有酸素運動のみ、13.5-15度3.0-4.5km/hを45分、滝汗、ｲﾝﾎﾞﾃﾞｨ計測、豆大福ｳﾏｼ
22日_朝53.6、ファスティング以来の53kg台、今月あと10日！有酸素運動のみ、14-15度3.0-4.5km/hを45分、今日も滝汗、ケーキを一口
23日_朝53.4、初めてパーソナルトレーニングを受けてみた、別記事にて、体脂肪あまり落とさないで、もっと食べて大丈夫！と言われたww
24日_朝53.8、若干お尻が筋肉痛、1時間だけHIIT3本と背中トレ1セットだけ、ウォーキングはなし、おにぎり久々に食べた、多分5ヶ月ぶり
25日_朝53.7、朝からバタついてあまり食べていない、ジムではHIIT2本とお尻、内もも、背中トレを実施、先客ありでハムトレできず
26日_朝53.2、過去のファスティングでも出なかった最小値、生理中なのにこの数字はすごい、でも油断禁物、ジムトレ休み〜
27日_朝53.5、朝53kg台が続いてるのはやせ期なのかな、ジムトレ休み〜、体を動かしたくてうずく、生理でお腹が重い、💩でた
28日_朝53.7、ちょっと増えた、HIIT2本とマシントレ4種、ウォーキング15度-4.5 km/h-10分、本日150日目！10日ごとの写真撮影
29日_朝53.8、生理中なのに53kg台、生理明けに期待、HIIT2本とマシントレ4種、ウォーキング15度-4.5 km/h-15分、💩でた
30日_朝53.6、💩でた、効果は不明だけどお守り代わりにカロリミット購入、ジムトレお休み、朝53kg台が続いてる〜♪明日で8月終わる！
31日_朝54.7、昨夜は食事会だったから、増えた分は、内容物と筋肉痛により溜まった水分だと思うことにしよう！HIIT4本とマシントレ4種、ウォーキングなし、
さて、8月の最終日！
この夜、体重は・・・
55.30Kg
目標まであと1.3Kg…
前月比−0.7kg
5ヶ月間で、−1.7Kg
び、びみょう？？
で…でも、
たった1.7Kg減なんだけど、
見た目が全然違う！！
とりあえず、あと1ヶ月間、
抗うことにした！
8月後半の感想
・ジムウェア、トップスはスポブラのみ！
・露出が高いｼﾞﾑｳｪｱ、意外に誰も見てない！
・マラソン大会に出ると決めた、10kmの部ね
・諦めない、焦らない、が継続のコツ
・お腹のお肉のたるみが減ってきた！
・腕と脚が乾燥してるのは、脂質不足？
・スマートウォッチを買いました♪
・気が緩み甘いものを食べてしまった
・指輪がゆるい、くるくる回る
・有酸素運動45分歩けるようになった
・レギンスMサイズがゆるい気がする
・初パーソナル！
・初マシン、効いてる〜
・新しいスポブラを買おう！
・肋骨を締める意識で呼吸してみよう！
・ボディメイクに向けて後ろ姿を撮ろう！
・体脂肪率を下げないサプリは一旦中止か？
・8/25からマシントレーニング開始！
・マシンでどれだけ変わるか検証しよう
・背中を鍛えると姿勢がよくなる気がする
いよいよ半年チャレンジの最終月、
9月前半へつづく
