再開するぞ！3ヶ月チャレンジ ４月後半

4月から筋トレ始めました

とりあえず1ヶ月間やってみます

目標は、54kg！

（目指すBMIから逆算した数値）

チャレンジするHIIT動画は、以下の３本

①可愛いのがちゃん

【1ヶ月で-7kg】超辛いけどめちゃくちゃ痩せると話題！Twitterでバズった8分間の最強HIITトレーニング

②再生回数5億回越え

Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge

③背中痩せ

【着実に背中痩せ】座ったまま2週間で背中と二の腕を引き締めて姿勢改善までコレ１本‼︎🔥

16日_今日もHIIT 3本を実施、始めた当初は長いなぁ、と思ってたけどあっという間に終わっちゃう、太ももが今更筋肉痛、増えちゃった、筋肉が付いたせいだと思いたい

あと3.6kg

17日_今日もHIIT3本を実施、息は上がるけど楽にできるようになってきた、やっぱり体重計が壊れてた、乗るたびに違うんだもんな〜

あと3.6Kg

18日_今日も3本のHIITを実施、余裕が出てきたからか、丁寧にやるようになったし、敢えて負荷をかけて、早く新しい体重計届かないかな

あと2.2Kg

19日_ジムの見学に行ってきた、HIITいつもの3本、気分転換で以下の2本（④と⑤）を実施、ガクッと落ちた、でも体重計壊れてるんだよな

あと0.8Kg

④浮き輪肉にアプローチ

【毎日7分】うきわ肉撃退！腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼)

⑤姿勢が1回で変わる？

【500万再生】固まった肩甲骨が原因！がっしり肩とガチガチ背中が1回で変わって背面が痩せるトレーニング・ストレッチ（腕・顔・首も変わる）

20日_ 帰りが遅かったけど、家事の隙間時間に動画いつもの3本！体重計3度連続で乗っても、全部違う、から、とりあえず間の数字で

あと1.2Kg

21日_いつもの3本、順番は②①③にしてる、別な動画をやってみた⑥、有酸素系はキツイよ〜、でも絶妙なココってタイミングで、励ましてくれるんだよ〜

あと1.2Kg

⑥可愛いひなちゃん、声もいい！

「ぴょんぴょんぴょん、ひねる、ひねる〜」

-20kgした時に毎日していたガチで全身綺麗に痩せるダンス👹【HIIT】

一方、ジムウェアを探し始めてる

ピタピタなこんなは無理だけど、

↓こんな感じのを1着購入してみた

↓スポブラはこれ

それと、ジムで使うのに、

Bluetoothイヤホンを購入

あとは、入会する？のみ？

どうしよ〜っかな〜　

22日_いつもの3本が物足りなくなってきた、ひとつひとつの動きを丁寧にできるようになってきた、のがちゃんのスピードにも近づいて来た、でも増量、体重計の故障か筋肉がついた、と思うことにする

あと3.2Kg

23日_いつもの3本、久々にサイドプランクがやりたくなって実践（⑦）、プランクは膝が黒くなりそうであまりやりたくないな

あと1.2Kg

⑦のがちゃんの鬼プランク

【毎日3分】爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目

24日_いつもの3本。怖いもの見たさに⑧を実際、やばいやばい、きつ〜い！諦めたら試合終了！？何回言うんじゃ〜、でも、やり切った！1セット目は普通に出来たけど、2セット目がマジで鬼！

あと1.2Kg

⑧マジ痩せ脂肪爆燃

【マジ痩せる!!HIIT4分間】これが本当のHIITです。脂肪爆燃え!!

25日_いつもの2本②→①に⑨を実践、⑨のお姉さんも可愛いんだよ〜、そして、あと5日、だけど、このペースで5月もできる気がしない、ペースダウンするかも（弱気）

あと1.4Kg

⑨肩痩せるかな？

Eng【背中痩せ】２週間で華奢な背中と肩を手に入れる４分間トレーニング！🔥ハミ肉＆脂肪撃退！！4MIN BACK & BRA BULGE Fat Burn in 2WEEKS!!

26日_いつもの2本②→①に⑨を実践、気分転換で、⑩と11も実践、マッサージ気持ちいい、ヨガもいいかも〜、あれ？1日目と体重が変わってない、きっと今まで記録した体重は、正確に測れてなかったかも、ﾁｰﾝ、体脂肪率は1日目から把握してないから、分からない、やっぱり有酸素運動するしかない！？やる気がなくなってきた

あと3.6Kg（新しい体重計）

体脂肪率:26

BMI:20

⑩華奢な肩と首に

Eng【肩痩せ】華奢な肩と首を手に入れる🔥肩周りの肉を落とす４分間トレーニング【着太り防止】4MIN Get Slim Shoulders and Neck !

11_鎖骨も綺麗になるといいな

【マジで変わる】鎖骨超くっきり！コレ1本でスマホ首・巻き肩も同時に治して肩痩せ🔥

27日_いつもの2本②→①に⑨を実践、12を追加、MCTオイルをお気に入りに追加、順調に増えているのは、何故？マーベラスタイム？ちょっとハードにやりすぎた？

あと4.2Kg

12_初心者全身これだけ？

【初心者向け】全身これだけでOK！筋トレ（腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕）＆有酸素トレーニング

28日_いつもの2本②→①に、13_と14_を実践。ランチを食べすぎてしまい、体重計に乗りたくないよ〜、でも、現実を見よう

あと3.9Kg

13_腰肉ごっそり？

【激痛】腰上の取れない脂肪を１週間で確実に抹消する方法

14_浮き輪肉撃退！

Eng【うきわ肉撃退】３週間で腰回りのぜい肉を徹底燃焼🔥くびれも作れる４分間トレーニング！！4 Min LOSE Love Handle & Lower Back Fat in 3WEEKS!!

15_田中さんのうきわ肉ストレッチ

【浮き輪肉ダイエット】お腹まわりがぐんぐん痩せるストレッチ!!【ズボラストレッチ監修】

16_股関節も柔らかくなりたい

【股関節が硬い人に毎日続けて欲しい】股関節が柔らかくなるリエフィット

29日_いつもの1本②に、⑨と13_と15_16_を実践、コンビニで何かを買う時に「糖質」をチェックするようになった

あと3.8Kg

30日_さて、最終日となりました、②⑨15_16_をやりきった、でも、痩せた気がしない

あと3.9Kg

4月終了

あれ？体重増えてな〜い？

1ヶ月頑張ったのに、

900g増えたんですけど〜

ショック〜

4月の感想

・まずは、毎日続けた自分を褒めてあげたい

・最初は気持ち悪かったけど、少しずつ慣れてきて、何本も動画を実践できたし、あえて負荷をかけるよう丁寧な動きを心がけた

・お腹は凹んできたし、インナーマッスルもついてきた

・姿勢が良くなったと思う

・二の腕が細くなった気がする

・4月前半、体重計が壊れていたことに気が付かなかった

・やりすぎたのかな？結果的に体重増（0.9増）だったのは、ショックだった。筋トレ初期は、筋肉量の増加から、体重が増えることはあるらしいが

・HIITは、毎日はやらない方がいいみたいで、週3-4回がいいらしい。毎日やると筋肉の回復を妨げる、疲れが取れず怪我につながる、と。5月は、ストレッチだけの日を設定して、続けてみる事にする

【5月にむけて】

・必要な栄養分を意識する

（炭水化物を減らす、タンパク質を増やし、糖質を制限、MCTオイルを摂ってみる）

・HIITは、筋トレ4日、ストレッチ3日、とする

・仕事中の姿勢を意識する

・甘いものは食べないようにする

（食べたい時は、糖質をチェックする）

・飲み物は、水、お茶、ブラック

5月へ続く？