沖縄はまだまだ、暑い🫠
本州は10月、秋が深まっていますね🍠
気温の変化のあるこの時期は、からだの変化を感じやすい時期！
だからこそ、自分のからだに向き合える時期ともいえますね😊
私は、なんでも三日坊主🧑🦲
三日坊主選手権があったら上位を狙えます😆
そんな私でも、毎日毎朝続けている
やらないと気持ち悪い💦
ケア方法をお伝えします！
朝起きたとき、肩や首がこわばり、目覚めがすっきりしないことはありませんか？
理学療法士としての知識と、アーユルヴェーダの知恵を組み合わせた簡単セルフケアで、たった3分でも体も心も軽くなりますよ😊
アーユルヴェーダ×理学療法でバランスを整える
アーユルヴェーダは、体質（ヴァータ・ピッタ・カパ）に合わせた生活とケアを重視します。
理学療法士としての視点を加えると、姿勢や筋肉の緊張にも着目でき、肩こりや首のこわばりをより効果的に改善可能です。
朝3分セルフケア手順
1. 首・肩のオイルマッサージ
親指で肩や首筋を軽く押しながらオイルを塗布。血流改善と筋肉のリラックス効果。
オイルはスーパーに売っている白ゴマオイルを少し温めて塗布。塗った後は、温かいシャワー🚿を浴びましょう✨
2. 手首・足首の回旋
手首・足首をゆっくり回すだけで全身の血流を促進。理学療法の視点からも関節の動きがスムーズになります。
意識して動かすことが大切です😊
3. 深呼吸3回
鼻から吸い、口からゆっくり吐く。自律神経のバランスを整え、心の安定にも効果的。
新鮮な空気をからだの細胞に行き渡らせて、要らないものを全部吐き出します
ふぅ〜🌬️
毎日続けるコツ
・オイルや道具は手の届く場所に
・「起きたら3分」のルーティンを
・継続することで、体と心の両方に前向きな変化が現れます
理学療法士×アーユルヴェーダの知恵で、朝3分のセルフケア。
簡単に体と心を整えて、一日のスタートを軽やかにしましょう。