１／１７（水）
月曜日
筋トレ
火曜日
スイム：３０００ｍ
水曜日
ラン：３０キロ
スイム：１５００ｍ
筋トレ
月曜日は来期の投資計画の立案で残業になり練習は出来ず、、、。気休め
で筋トレ程度でお茶を濁す。
火曜日は仕事が終わってソッコー帰宅出来たので、東京体育館で泳いだ。
ジムが休みなんでね。
東京体育館は長水路だし水深もあるので浮力ある。この時はスピードでは
なく、あくまでも宮古島の想定練習だ。
淡々と３０００ｍ泳いで実践的なイメージで行く。体力をつける目的なん
で、４月まではこの練習は多く組み入れたい。
水曜日は先週に引き続きトラックでの３０キロペース走だ。４００ｍトラ
ックの８コースをひたすらグルグル回る練習。
外側なんで一周４５０ｍ程度かな？６０周以上走る気が遠くなる練習なの
で、根気が要る。自分はこの手の練習は結構苦にしないタイプだ。
出だしはスピードが出がち、、、ペースを掴むのに苦労する。最初の１キ
ロは４分４２秒。これで行くと速すぎる。抑えて次は４分４８秒。こんな
感じで行ってると、心拍が１５８とかになってるので、少し抑えていく。
４キロくらいまで上手く抑えられなかったけど、５キロから４分５７秒辺
りで推移。
９キロでジェル補給。今日は昼食が軽めだったんで、補給は早めに入れた。
脚のコンディションは先週よりいいイメージだったんだけど、走り出して
みると、先週よりペースが上がらない。
１３キロでキロ５分ジャストになってしまい、慌てて少し上げる。頑張ら
ないで「ナリ」で行くと失速しそうだ。
１５キロ通過でようやく半分だ。今日は最低２１キロ：ハーフの距離まで
は頑張ろうと思ってた。いったん止まりジェルと水分補給。
そこからはまず２１キロを目指す。ペースは４分５５～５８の間辺り、、。
余り貯金できない。
２１キロ通過。三回目のジェル注入。さあここからは残り１０キロ無いし、
何とか３０キロ迄行こう、と思って気合い入れる。
２５キロを通過し、残り５キロはちょっと頑張り４分４０秒台で走った。
３０キロ終了。タイムは２時間２６分４２秒。先週より１分４５秒遅い。
アベは４分５３秒。先週より３秒遅い。
とは言えまあ４分５３秒で行けてれば充分。あくまでも東京マラソンで
サブ３．５することが目標。
昨年の２時間２７分を上回ろうとは思ってないのさ。
とりあえず月末にハーフ出るんで、今月の３０キロ走はここまで、２月
に入ったらまた再開して東京に向けて仕上げていこう！！
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