１／１４（日）
木曜日
金曜日
ノートレ
土曜日
バイク：８０キロ
ラン：５キロ
スイム：２０００ｍ
日曜日
ラン：１６キロ
ラン：１５キロ
木曜日は社の投資計画をまとめる業務で２２時近くまで残業したので、全然
練習は出来ず。金曜日も部の懇親会で結局２３時帰宅。
まあ水曜日のペース走から回復させるという意味では、これもまたアリかな？
で、土曜日は３本ローラー。ここ数日の埼玉は氷点下の朝が続く。金曜日は
マイナス５度を記録。
トレーニング場所も寒いんだけど、一応小さなファンヒーター（６００ｗ）
があるおかげで準備中は寒くない。
いざバイクを漕ぎだすと、すぐに寒さは感じなくなった。
バイク練習が積極的ではなく、義務的練習になっているのだけど、とにかく
宮古島に出るためには能力を上げて行かないと。。。
今日は目標の強度で１２０分を維持する事、出来ればもう＋１０キロだった。
結果的に１２０分で７０キロオーバーの目標は達成。そして＋１０キロも。
ただ６５キロ過ぎからＤＨポジションでペースが維持できなくなったのは、
まだまだ反省点かな？
日曜日は６時までゆっくり寝る。この時期水曜日に３０キロやってるんで、
日曜日の朝ランは短め＋軽め。ＬＳＤで１６キロ。
本番は夕方。外で１０キロ追い込むか、ジムでビルドアップか、、、だが。
今日は外の風が強すぎてペース走できそうにないのでジムへ。
年末から年明け、２回くらいビルドアップに挑んだが、前日バイクの疲労で
１４キロちょいでギブだった。
今日も疲労感的には厳しく感じてたが、結果的に１５．２キロ迄上げて行け
たので良かった。
理想は外で１０キロ高い強度を維持するペース走。ビルドアップは最高速は
高いが、強度が高い時間は短いからね。
とにかく心拍数を高く追い込んで行くことで、マラソンペースの余裕度を上
げる。東京マラソン迄１ヶ月ちょい。そこまではランに拘っていこう。
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