１／１０（水）
金曜日
スイム：２２００ｍ
土曜日
バイク：７０キロ
ラン：５キロ
スイム：２０００m
日曜日
ラン：１８キロ
ラン：１３キロ
月曜日
バイク：１５キロ
ラン：１０キロ
ラン：５キロ
スイム：３０００ｍ
火曜日
ノートレ
水曜日
ラン：３０キロ
正月明けの練習です。
５日はスイムのみ。６日の土曜日は一応気合い入れて長く乗ろうと思ってたんだ
けど、結局２時間でギブってしまった。
これを乗り越えないとなかなか難しい。
今時点ではランナー傾向が強いので、ランメニューを効率よくこなすことを重視。
その意味で水曜日の３０キロペース走が重要で、週末はそれに繋がる練習にする。
日曜日のランもＬＳＤ系。ゆっくりと走り器を作り心肺への効果を期待。
そして夜のランはビルドアップで追い込んでスピードを上げた時の心肺を鍛える。
これも４分００秒くらいまで上げたかったが、疲労蓄積もあり４分１３でギブだ
った、、、。
で、月曜日は祝日だったけど、水曜日の練習のために軽ーくで。
そして迎えた今日のペース走。ただ、日中から疲労が抜けきってないのが、あり
ありと分かってた。やたらと眠いし。
そんな事でトラックについて走り出しても、序盤からキツさばかり感じてしまう。
こりゃあ１０キロが限界か？と思ったが、３，４キロくらいから幾分か落ち着い
た。少し驚いたのは、序盤１０キロの心拍数が１４０台だったこと。
ＬＳＤの効果？まあそんなすぐには出ないか、、、？
一応ペースは４分４２で入って、それ以降は４分５１秒くらいで推移。
１３キロ、１９キロ、２５キロでジェル補給。水分も１９キロで摂ったが、気温
が１０度以下だったのでさほど水分は必要じゃなかった。
ペースは１３キロから４分４０秒台後半で。ほぼ最後まで押し切った。自分的に
は今日は１５キロで多分終わるな、、、って思ってた体調だったので、３０キロ
迄走れてすごくうれしかった。
タイムは２時間２４分５７秒でアベ４分４９秒。サブ３．５に少し自信がついた。
ただ心拍数は２１キロから１６０台に入れてしまったので、これが反省点。本番
でこれは途中で失速するはず。つくばも２８キロ迄は１５０台だったんでね。
そんな感じでランは順調に鍛えている。
宮古島に関しても準備が必要なんだけど、バイクはどうしても後回し。まあそん
な時期もあるかな？トライアスロンとの両立はやっぱり難しいねー。
ブログランキング参加中（トライアスリート必見の情報が満載です。）どうかクリック宜しくおねがいします
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【https://blogmura.com/profiles/10177992?p_cid=10177992にほんブログ村 トライアスロンへ（文字をクリック）】