１１／９（木）
月曜日 ノートレ
火曜日 ノートレ
水曜日
ラン：２７キロ
ラン：３キロ
スイム：１５００ｍ
木曜日
ラン：７キロ
ラン：３キロ
いやいやヤバい、、、忙しい。色々起こりすぎ、、、相談受けすぎ、、、。
自分の仕事片付かなすぎ、、、で、月曜火曜は全く練習できずでした。
水曜日は何が何でもペーランｄａｙ。仕事を早めに切り上げて代々木公園へ。
ここ２回失敗続きなんで、今日こそは慎重に入る。４分５４秒で。
それ以降も心拍数は１５０台くらいで淡々とラップを重ねる。慌てない、キ
ツクなっらた無理しない。
あと気を付けるのはストライド。前２回はストライドが広かった。
最初は１．２１ｍ、次が１．１８ｍ。そのせいで大腿四頭筋への着地負担が
大きく、ものの１２キロくらいから疲労を感じてた。
今日は結果的に１．１６ｍまで狭めた。お陰で幾分か着地の負担が和らいだ
と感じた。
ペースはズーっと４分５３秒アベで。心拍はキツクないけど、脚がフレッシ
ュでスタートしてない分、徐々に劣化して行く。
１６キロで一旦休憩。パンと水分補給してすぐにスタート。そこからもペー
スは維持し続けるが、身体への負荷がガラリと変わりキツさが増していく。
ガーミンの記録を見たら一目瞭然。そこから心拍数が１６０～１７０後半へ。
２１キロ以降は１９０台にまで！？本当か嘘かは分からないけど、、、、。
とにかく踏ん張ったけど２７キロ手前で足が攣りそうになってギブ！！
アー３０キロまで行けんかった、、、。こう考えると、やっぱり途中休憩で
３～５分停止すると身体の状態が変わるんだな。。。同じ強度で心拍数が劇
的に上がる。レース本番でこの局面は通常ない。走りながらジェル補給して
水分補給する。
止まるのは乳酸が溜まったり筋肉硬直など影響が大きいのか、、、つくばま
であと１回の練習。最後はジェルもって走り続けるパターンでやるしかない
な、、、。
ダウンで３キロ
終わって地元でヘロヘロでスイム。よく頑張った！！
木曜日は疲労抜きで７キロ、後は軽く３キロ。以上。
つくばに向けてはこの感じだと、脚が間に合ってないな。。。ここまで何回
かロング走を実施した雑感としては、、、。
心拍数を目安に走ることが大事だな、特に身体に辛さを感じた時には、心拍
数をしっかり守って走り続ける事だ。
そうしない場合は、遅かれ早かれ途中で破裂する。。。過去３回全部そうだ。
それが例え目標ペースを維持できなかったとしてもそれは仕方ない。今回は
そこまでの準備だったという事、と割り切るしかないな。
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