１０／８（日）
水曜日
スイム：１５００ｍ
木曜日
ノートレ
金曜日
スイム：２０００ｍ
ラン：１０キロ
土曜日
ラン：２５キロ
ラン：５キロ
日曜日
バイク：１００キロ
ラン：１０キロ
ラン：５キロ
水～金まではスイムでお茶を濁す、、、って訳じゃアないけど、脚は休める。
先日から左殿筋あたりに鈍い痛みがあり、、、坐骨神経痛やヘルニアの兆候
なんだろうな、、、マラソン練習が過酷さを増していく時期に困ったな。。。
土曜日は朝からロング走。まあペースは緩めで出た。３キロ迄は５分半超え、
４キロからは５分２０秒台。９キロからは５分００秒台とペースは上がり、。
１８キロからは４分台へ。
しかし２４キロで殿筋部の痛みの違和感が増してしまい、、、２５キロで止め。
川越駅から電車で帰りました、、、。
３０キロ走りたかった～！！でもまあ違和感ある中我慢して走るメリット無い。
この割り切りがこれまで大きな故障しなかったのだと思おう。
スイムは若干好調が戻ってきた。まだまだ１５００ｍ迄しか体力ないけど、出
来れば３０００ｍまで追い込めるようになりたいな。
この練習もまたしんどいんだけどねー。
日曜日はバイク。先日バイク屋でスライスのギアの噛みこみを直してもらった
んで、いざ山へ！！
出だしはなんかスピードでない。。。この辺がＰＸとの違いかな？
それでもなんだかんだでタイムが整うこのバイク、、、。
川越街道から川越市街地抜け、鶴ヶ島、坂戸を抜けて物見山へ。この時点で１
分３０秒の貯金で突入。
電機大坂で１分ロス。そして前回ギアの噛み込みでえらい目にあった大東坂。
マイペースで進撃！！何とかマイナス１分くらい。
鳩山町へ下る坂で＋に回復。
そのまま緩いアップダウンを経て白石峠のたもとにある、田中セブンへ。ここ
で３９キロ弱。貯金は４８秒しかない。。。
ここから白石峠への導入路の緩い部分を５キロほど走り、折り返して田中交差
点へ戻る。１０キロの距離調整区間。貯金を残り１０秒台まで減らしたが、戻
り区間の坂で１分ちょいまで回復。結局プラスで田中交差点をクリア。
黒山三滝へ向かう。この区間向かい風と思ってたが、さほどの恩恵はなく、、
三滝入口の交差点通過が２分３２秒の貯金。ここから７キロで約１００m登る。
緩い斜度だが、ここをマイナス１分でクリアするのが目標！！
序盤は良いペースで上がり、３キロくらいは＋で行くが、筋肉も心肺もへばっ
て来る。最後はゼイゼイで到着。貯金は１分３８秒。何とかマイナス５４秒で
合格！！
下りはガンガン攻めるが、すでに脚が終わってる感があり、下りを飛ばすのも
キツイ。。。三滝入口で＋４分ちょいで通過。このアップダウンで＋１分半。
越生～毛呂山～日高を抜け、最後バテた体にキツイ宮沢湖の登りを超えて飯能
へ。セブンで最後の補給をして狭山日高抜けて狭山市～所沢経由で帰宅。
トータル１００キロ、貯金１２分。獲得標高６７８ｍ。アベ３２キロで終了。
夕方重い脚を引きづってジムへ。外走っても良かったんだけど、雨が降りそう
な天気だった。
いつものトレミビルドアップ！！序盤は筋肉が固まってて全然動かないせいも
あり、こりゃあ完遂は無理やな、、、って思った。
２０分後４分台に突入。３０分後４分３０秒。ここから２０分間が地獄！！
脚は重いが、心肺は朝のバイクで充分使ってるんでランでも持つおかげで、何
とかキロ４分まで上げて５０分ビルドアップ完了！！
いやはや追い込んだ、、、トレーニングレディネス「１」になった。
明日も祝日で休み、、、だが天気は一日中雨らしい、、、外練習は無理。。。
これを計算入れて日曜日に脚を使い尽くしたのだ。
祝日はスイムだけにして、月・火は脚休めて水曜日にまた追い込もう！！
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