４／２（日）
金曜日
ノートレ
土曜日
バイク：１２１キロ
スイム：１５００ｍ
ラン：５キロ
日曜日
ラン：３０キロ
ラン：１０キロ
土日は.しっかり練習した。
まずはバイク。３日前に１２０キロ弱やった時の反省を踏まえて、、、、。出だしから抑えて行く。風のコンディションは前回と同じ、いやもう少し良かったかな？
農林公園コースも同じでした。
前回と変えたのはポジション。DHバーの持つところからしっかり変えて、出来るだけ後ろの筋肉を使って回していく意識。
やはり大きな筋肉を導入していく方が距離走には合っている。
１００キロまではしっかり脚残してたし、まあ１１０キロ超えても踏めたし、まあまあ成功した感じ。
３日前は９０キロあたりから踏めなくなって３２．１で終わったけど、今日は３２．４まで上げられた。
まあアベレージは本番はもっと落とす。坂も多いしね。
夕方のスイムもしっかりインターバル。木曜日に３０００ｍ出来てるし、インターバルと複合でやるパターンは変えないで行く。
日曜日もいつも取り早起き。しっかり脚が重い。それでも気持ちが入ってる時期なんで、６時前には家を出た。
今日は距離を走る。東京マラソン以降３０キロも長い距離はご無沙汰してたので、４週間ぶりかな？
桜の名所を巡るコース。もう葉桜だったけど（笑）。
序盤５分３５秒辺りで入って、１０キロまでにアベレージで５分半を切る。
１１キロからは５分１０秒台後半で推移、１４キロからは１０秒台前半。２０キロからは５分００秒台、２４キロからは４分台、としっかりビルドアップ。トータル５分１４秒で３０キロ。
前日の１２０キロ超のバイクの翌日、しっかり本番の距離も走れたし、ペースもまあ悪くない。
良い感じで仕上がって来たな。
来週何処までの練習をするかは、今週の脚の回復具合かな？
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