【美食ダイエットライフ】
〜月サイクルに合わせた生活〜
今回は私のおすすめ
新月🌑満月🌕に合わせて行う
16時間ファスティング
(まずはこちら⇩⇩⇩から読むのがオススメだよ〜♡)
【🌕満月or🌑新月の前日15時〜】
16時間ファスティング開始日は
満月🌕新月🌑の前日とします
開始日
ファスティングの開始日(満月or新月の前日)
の食事のとりかたについて
朝ごはん、お昼ごはんは自由に食べて大丈夫。
ただし！
15時までには甘いものも含め食べ終わってくださいませ。
15時よりファスティング開始になります
15時以降はお水のみで過ごします(翌朝7時まで)
※炭酸水も可
※お水にはレモン汁やお塩(粗塩)を入れて味に変化をつけるのはOK(浄化も促されて良いです👌)
※ファスティング中の水分は控えてしまいがちですが、一日1.5〜2リットルは必ず摂るようにしてくださいね⚠
【満月🌕新月🌑当日】7時以降〜
回復食（朝)
【糖分なしヨーグルト】
甘味が欲しければ、ドライフルーツ、果物、はちみつで足してみてくださいね♡
【具なし味噌汁】
納豆か豆腐なら入れても大丈夫👌
(他の汁物でも👌ただし具なし)
回復食（昼)
【野菜&スープファースト】
【おかず】※油を多く使った料理は避ける
※米、粉もの、麺類などの炭水化物はとらないように
(炭水化物に含まれる糖質はファスティング後のカラダにダメージを与えてしまいます😱)
※血糖値が上がるなど
※吸収率も高くなっている
回復食 (夜)
※お昼と同様
ファスティングのメリット
これで16時間ファスティングは終了です
翌日の朝〜いつも通りの食事に戻して大丈夫❤️
ファスティングによる気付き
ファスティング中、不快感を感じる事があります。
(特にファスティング初めての方や、慣れていない方)
❋眠くなる
❋ダルくなる
❋頭が痛くなる
❋便秘になる又はお腹をくだす
この辺り、代表的な好転反応です。
これらの症状は、普段の食生活への見直しポイントを教えてくれてるんです！
眠くなる、ダルくなる
ふだんから糖質過多の傾向がある方に現れる症状です。
糖質→炭水化物(ごはん、菓子パン、麺類、粉物)
スナック菓子→アイスなども含む
頭痛がする
普段からカフェインの取り過ぎタイプさんに現れる症状。
カフェイン→コーヒー、紅茶、緑茶など
※頭痛が酷くてシンドイ時は、頭痛薬ではなく
少量のカフェインを摂るのを許してあげてOK
便通に異常がでる
これは腸内環境の変化のサイン。
食べる量が極端に減るわけですから当然のこと。
腸内環境が変わり、改善されて行くのに通る道と捉えて大丈夫。
※3日以上、下痢や便秘が続く場合は、別に原因がある可能性もあるので無理せず病院などの受診をおすすめします。
ファスティング中のプチ不調
これらは、身体が慣れていない事に対する反応で
長期的に見ると好転反応なのでご安心くださいね♡
とはいえ、不快は不快。
無理なく睡眠が確保できたりカラダを休ませてあげられることのできるタイミングでファスティングを行う事をおすすめ致します。
ファスティングのメリット
詳しくはこちら でファスティングについて
でご説明しておりますが
ファスティングをすることで、さまざまな事に気付くと思います。
上記でお伝えした事をはじめ
❋普段の食べ方のクセだったり
❋メンタルと食べる量、内容等が密接していることに気づいたり
❋普段、必要以上に味を濃くしていたことに気づいたり
❋食べないと動けないと思い込んでいたり…
実は、私たちは思い込み観念で食事をしていたりするものです。
ファスティングを通して、食に対する観念
だけてはなく
“自分にとっての本当の幸せ”
もっというと
生きることの意味
そんなところまで深く掘りさげ
食べることは生きること
生きることは幸せなこと
そんな風に感じられることを
祈っております✨
満月🌕新月🌑だけではなく
ちょっと最近食べすぎちゃってるな
とか
何を食べても満たされないな
など
そんなタイミングで、この16時間ファスティングをご自身のペースでやってみてはいかがでしょうか？
ファスティング初心者さんにも、キツすぎず、でも何かしらの効果を感じやすい16時間ファスティング
おすすめ致します♡
Let's✨Happy❤️Life✨
