ネガティブマインドからの卒業！理想の「MY LIFE」に向かって自力で未来を切り開く力をつけるサポート／ライフコーチ小泉はるみ

【自信がない】からの卒業するための秘訣♡未来をもっと楽しもう！

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自分に自信

もてていますか？

わたしは

子どものころからずーっと

自信がないまま大人になりました

そして

自分に自信をつけるためには

結果を出すこと

人からの評価をもらうこと！

そんなことを思っていました。

特に

他人からの評価に

重きをおいてきた感じです

「すごいねって言われたい」

「羨ましいですと言われたい」

「可愛いねって言われたい」

それで、

言われた時には有頂天

会社での発表や

学びの場でのフィードバック等

少しでも改善点を指摘されると

落ち込み・・・

改善→良い方向に進むアドバイスを

ありがたく受け取れなかった

とにかく、

自分ではなく他人の意見

に左右されがちだったんです

でも実際は他人の意見で

自信をつけるのではなくて、

もっと身近で

日常生活の中で

自信をつけていくことが

できるんです

わたしの過去体験から

効果のあった

自分に自信を持つためのポイントを

お伝えします

自分の悪口を言わない

発した言葉って脳に記憶されます。

脳は主語を分別しないので

自分へのダメ出しも

他人への評価もNG

もしうまくできない事があっても

「悔しかったよね」

「辛かったよね」と感情を受け止めて

「次はどうしたら

うまくできるか」

に目を向けます

他人の評価を信じない

人によって好みや価値観は違います。

「すごい」

「楽しい」

「美味しい」

人それぞれの好みや解釈です

他人と比べたり、

人の解釈ばかりに左右されると

自分と反する思いに違和感を覚え

自信を無くしちゃうんです

自分の思いや解釈に素直になりましょう

小さな目標達成で自分を褒める

どんな些細なことでもOK

「掃除が隅々までできた！

頑張った、わたし！」

「いつもより早起きできた、すごい！」

自分でできたことを

どんどん褒めましょう

毎日少しずつでもやっていくと

自信がついていきますよ

わたしは

小さな目標設定を

達成することで

自信をもつことができました

自分に自信がもてたら、
自分に信頼感がわいて、
色々なことにもチャレンジできています

どんなに小さな目標だって

少しずつ叶えていけば

自信ってつくんです♡

是非試してみてくださいね

最後まで読んでいただいて

いつも感謝しています

•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆

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日常の中で、ちゃんと

自分を褒めてますか？

「わたしって、すごいよ！」

「わたしって、イケてる！」

「頑張っている

　わたし偉い！！」

こんな感じに自分を褒めるって

自己受容ができて、

自己肯定感も上がる

一石二鳥の効果があるんです

力説しましたが、

以前の私はこんな風に、

自分を褒めることなんて

全然していませんでした

いや、できないという方が

正解かもしれません

どうしても、

自分ができなかったことや

失敗しちゃったことなど

マイナスの方に

意識が向いてしまっていて

でもね、今思うと

できていることって

たくさんあるんです

　朝早めに起きて、慌てず仕事に行けた

　自分から挨拶ができた

　「ありがとう」を口にして言えた

　家族に栄養ある料理を作ることができた

たくさんできたことってあるのに

一つでもミスをしたら、

全てが

なかったかのように

チャラになる

自分のダメ出しを追加し、

めちゃくちゃ後悔の嵐

そんな自己肯定感、ダダ下がりの中

学びで得たポイントがあります

自分ができたことを一つずつ、

「これ、できてる！

すごいよわたし！！」

って自分褒めをしていったんです

そしたら、

できている事に

目を向けるようになって

できている事ってたくさんあるんだと

気づきました

自分褒めにはさらなる効果があって、

自己受容ができるし

自己肯定感も上がる！

ただし！！！

比べるのは

「過去の自分」

ここがポイントになります

このポイントを意識していくうちに

ジワリジワリ

自分を受け止めることができたのです

（時間はかかりますよ）

／

できなかったことより、

できたこと！

＼

ここに意識が向くと

行動が前向きになります！

わたしが何より嬉しかったことって

「自分を受け入れられたこと」

頭で考えても

受け止めるってことが

なかなか、うまくいきませんでした

それが

できることに意識を向けるだけで

成長している自分を

見ることができる

それだけで、じんわり温かい心に

なったのです♡

人って単純ですよね

でも、脳の仕組みって

単純なんです(笑)

うまく利用しないとっ

良かったら試してみてください！

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最後まで読んでいただいて

いつも感謝しています

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って言うけど、

なかなか簡単に上げられない
簡単に上げられたらいいな〜

上げる方法を知りたい！

もしかしたら、一度はこんな風に

思ったりしてるかも

でもね！

無理にポジティブな変換すると
リバウンドを起こして

更に悪化しまう可能性が

まずは簡単なステップが

おすすめなんです

それは
自分を認めること（自己受容）

ここから始めてみましょう♡

自分を認めるための

　３ステップ

step１
今日できたことをノートに書き出す

どんな些細なことでもOK。
人と比べないで、できた事に意識を向ける
ことが大切です！

step２
ネガティブな言葉を発しないように意識する

「どうせ・・・」
「私なんて・・・」

言葉は言霊となるんです

発した言葉通りの現実を

引き寄せてしまいます

step３
褒められたら「ありがとう」と受け取る

「いや、私なんて」

と謙遜すると自

分を否定することになるんです

「ありがとう」と

感謝して受け取りましょう！

この３ステップは
毎日、意識することが大切

ふいに

「結構、私できてる♡」

と思うことが多くなります

できたときは、
自分を思いっきり褒めてあげましょう♡

自分を認めてあげると

そこから

ジワリジワリ

自己肯定感も上がってくるんです

良かったら試してみてください

最後まで読んでいただいて

いつも感謝しています

•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ

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始めた時

不安でいっぱいになったことありませんか？

わたしはかなりメンタル弱子なので

一歩踏み出してからも

不安で、緊張しまくって

隙があれば、逃げたくなることばかり

考えてました(笑)

これって

／

まだ起きていないことに

心がとらわれている

状態なんです！

＼

人は、ストレスや不安に直面すると

自分を守ろうとして防御反応が働きます。

「失敗したらどうしよう」

「うまくいかなかったらどうしよう」

危険を察知して、

対応の準備（逃げるか闘うか）をするため

不安ってストレス反応の中では

感情面の変化として現れるもので、

自分を守るために必要な機能

でもあるんです

不安を感じるってことは

自分を守っていること

だから

不安って無理に取り除こうとせず、

感じていいんです

不安を感じるのは誰にでも起こる

自然なことで、

特別なことではないんです

でも、

「つねに心が不安。。。」

という状況になってしまったら

注意が必要です

不安って

「意識すればするほどかえって増えて、

身体の症状も強くなる」

という性質もあって

例えば、

「あがり症」

わたしは極度のあがり症で

取り除こうと意識すればするほど

心臓ばくばく

逆に不安が強くなったりしてしまうんです

無理に取り除かなくていいって

言ったじゃん

そうなりますよね

不安の原因を取り除く対処法があります

素直に

「私、不安に感じているんだ」

と気づき、

「どこが不安なんだろう」

「何が不安なんだろう」

とちょっと考えてみる。

そうすると

不安の本当の原因がわかって

「目的」や「願望」がみえてきます。

その願望の裏って

「良い評価をうけたい」とか

「自分の考えをわかってもらう」とか

だからこそ

「うまくいかないかもしれない」

「思うように

できないかもしれない」

といった不安が生まれるのです

何事にも完璧主義な人って

特にこんな考えに

陥りやすいかもしれません

不安の裏にある願望や目的に気づいて、

「そのために具体的に

何ができるか」

に意識を向けることができると

不安にとらわれずに

過ごしていくことができます

不安を感じやすい人は、

「いま自分ができることは何か」

を考えてみてください

「不安」は

感じていいもの

素直に受け止める！

そして

「今に目を向ける」

という意識ができたら

とっても楽になりますよ

最後まで読んでいただいて

いつも感謝しています

•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ•*¨*•.¸¸☆

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